بعض الأغذية المهمة والتى تساعدك عند الإقلاع عن التدخين
بالنسبة لمعظم المدخنين ، يعتبر التعامل مع انسحاب النيكوتين من أصعب الجوانب المرتبطة بالإقلاع. النيكوتين هو المادة المسببة للإدمان في السجائر ومنتجات التبغ الأخرى ، و 80-90٪ من الأشخاص الذين يدخنون بانتظام مدمنون عليه.
يمكن أن تكون عادات الأكل من أول الأشياء التي يجب تغييرها عندما يتوقف الشخص عن التدخين ، ويرجع ذلك في جزء كبير منه إلى الرغبة الشديدة في استخدام يديه لاستبدالها بشيء آخر.
فيما يلي بعض الأشياء المهمة التي يجب مراعاتها فيما يتعلق بالإقلاع عن التدخين وتناول الطعام ، بالإضافة إلى بعض الأطعمة الموصى بها التي يمكن أن تساعد في جعل هذه العملية الصعبة أسهل قليلاً.
1- يعمل النيكوتين كمثبط للشهية ، لذلك بدونه ، قد يتعرض المدخنون السابقون لإغراء تناول وجبة خفيفة أو حتى وجبة دسمة. هنا ، يمكن أن يساعد تناول الكثير من الوجبات الصغيرة على مدار اليوم ، بدلاً من الطريقة التقليدية لتناول الإفطار والغداء والعشاء ، في تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتعزيز فقدان الوزن.
2- أظهرت الدراسات أن ارتفاع مستويات النيكوتين في الدم يؤثر على مستوى الجلوكوز في الدم ، مما يؤدي إلى ارتفاع وانخفاض مستويات السكر في الدم. يمكن أن تساعد الأطعمة التي تطلق السكر ببطء في مجرى الدم ، مثل الكمثرى والقمح الكامل والزبادي العادي والخبز متعدد الحبوب ، في تنظيم هذا التأثير.
3- من المعروف أن التدخين يستنزف احتياطيات فيتامين سي وهو فيتامين مهم لحماية الرئتين والجهاز العصبي. لذلك يفضل تناول المزيد من ثمار الحمضيات مثل البرتقال والكيوي والجريب فروت لتعويض مستويات فيتامين سي ، بالإضافة إلى الحماية من الأمراض والالتهابات.
4- اشرب الكثير من الماء للسماح لجسمك بالبدء في التخلص من السموم ، وكذلك للمساعدة في موازنة شهيتك ومساعدتك على تناول كميات أقل من الطعام.
5- هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن الأطعمة التي تفرز مادة السيروتونين يمكن أن تساعد في تخفيف الاكتئاب الذي يعاني منه الكثير من الناس عند الإقلاع عن التدخين. أحد الخيارات المألوفة هو الشوكولاتة ، في حين أن المصادر الأخرى الأقل من السيروتونين هي الدواجن والأسماك والمكسرات والفاصوليا.
6- التمرين هو حل موثوق للغاية للمساعدة في التعامل مع الرغبة الشديدة في النيكوتين ، ويمكن أن تساعد الكربوهيدرات المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل المعكرونة والأرز في توفير مخازن طاقة إضافية لزيادة تأثير التمرين.
تتضمن بعض الخيارات للمساعدة في تخفيف تأثير انسحاب النيكوتين ما يلي:
الفواكه الطازجة مثل التفاح والبرتقال والرمان والعنب.
تنتج الخضروات الطازجة مثل الجزر والكرفس والخيار والباذنجان طعمًا مرًا عند تناولها قبل التدخين ويمكن أن تقلل من شدة الاعتماد على النيكوتين.
الحليب: أظهرت الدراسات الحديثة أن المدخنين الذين يشربون كوبًا من الحليب قبل التدخين لا يحبون طعم السجائر.
يمكن أن تساعد العلكة الخالية من السكر في إبقاء فمك مشغولاً.
المكسرات مثل الجوز واللوز والكاجو والفستق غنية بالبروتين ويمكن تناولها ببطء على مدار اليوم كجزء من هيكل وجبة صغيرة.