تعرف على بعض الأطعمة التى تساعدك فى التغلب على اضطرابات المزاج
يتم الاحتفال باليوم العالمي للصحة النفسية في العاشر من أكتوبر. يهدف هذا اليوم إلى رفع مستوى الوعي بقضايا الصحة النفسية وتقليل الوصمة التي تحيط بها ، في حين أن محاولة علاج مشاكل الصحة العقلية من خلال تغيير نمط الحياة والنظام الغذائي وحده قد لا يكون طريقة العلاج الصحيحة. حقيقة أنه لا يمكن إنكاره يمكن أن يكون للطعام الذي نتناوله تأثير مباشر على مزاجنا وبالتالي يمكن أن يقلل من مخاطر المشاكل والاضطرابات النفسية وكذلك تسريع عملية العلاج.
ووفقًا لتقرير TIME NOW NEWS ، فإن الطعام له صلة مباشرة بعقلك ، وبشعورك. تزيد بعض الأطعمة من إنتاج الهرمونات التي تعزز مزاجك. يساعد السيروتونين ، وهو ناقل عصبي ، على تنظيم النوم والشهية ، والمزاج المعتدل ، وقمع الألم. لأن 95٪ من السيروتونين في جسمك ينتج في الجهاز الهضمي ، هذا يعني أن الخلايا
يوجد في الجهاز الهضمي لا يؤدي فقط وظيفة هضم الطعام ولكن أيضًا يوجه عواطفك. يتأثر إنتاج السيروتونين أيضًا بوجود أو عدم وجود بكتيريا جيدة في أمعائك لأنها لا تساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية فحسب ، بل تعمل أيضًا كحلقة وصل بين الأمعاء والدماغ.
الخضار والفواكه: الفواكه والخضروات مصنوعة من الألياف والمواد المغذية والمعادن المختلفة. تحتوي الفواكه أيضًا على السكر الطبيعي ، والذي يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن على الفور. يمكن لنظام غذائي غني بالفواكه والخضروات ، وخاصة النيئة منها ، أن يعزز الصحة العقلية.
الحبوب الكاملة: للكربوهيدرات تأثير إيجابي على إنتاج مادة السيروتونين في الجسم ، فالحبوب الكاملة ليست غنية بالكربوهيدرات فحسب ، بل إنها غنية أيضًا بالألياف والعناصر الغذائية الأخرى ، مما يجعلها إضافة ممتازة لنظامك الغذائي لتحسين الصحة العقلية.
اللحوم الخالية من الدهون: اللحوم الخالية من الدهون غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والمواد المغذية الأخرى التي تعزز صحة الدماغ. كما أنها غنية بالبروتينات التي تشكل اللبنات الأساسية للحياة. ومع ذلك ، يجب تناول اللحوم الخالية من الدهون باعتدال.
الأسماك: الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون غنية بالدهون الصحية المعروفة بفوائدها للدماغ. يجب عليك تضمين الأسماك الدهنية في نظامك الغذائي من أجل صحة القلب والعقل.
المكسرات والبذور: تعتبر المكسرات والبذور مصدرًا كبيرًا لتغذية الجسم لأنها غنية بالدهون والفيتامينات الصحية.