ما هي الفوائد العظيمة التى ينتجها المشي
يُعد المشي طريقة رائعة لتحسين صحتك العامة أو الحفاظ عليها. 30 دقيقة فقط يوميًا يمكنها زيادة لياقة القلب والأوعية الدموية وتقوية العظام وتقليل الدهون الزائدة في الجسم وزيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل. يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 وهشاشة العظام وبعض أنواع السرطان. وخلافًا لأشكال التمارين الأخرى ، فإن المشي مجاني ولا يتطلب أي معدات خاصة أو تدريب.
لا يجب أن يكون النشاط البدني قويًا أو يمارس لفترات طويلة من الوقت لتحسين صحتك. وجدت دراسة أجريت عام 2007 على النساء غير النشطات أنه حتى المستوى المنخفض من التمارين ، حوالي 75 دقيقة في الأسبوع ، أدى إلى تحسن ملحوظ في مستويات لياقتهن البدنية ، مقارنة بالمجموعة التي لم تمارس الرياضة.
يمكنك المشي في أي وقت من اليوم ويمكنك القيام بذلك وفقًا لسرعتك الخاصة. ويمكنك الخروج والمشي دون القلق بشأن المخاطر المرتبطة ببعض أقوى أشكال التمارين. يعد المشي أيضًا شكلًا رائعًا من أشكال النشاط البدني للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو كبار السن أو الذين لم يمارسوا الرياضة لفترة طويلة.
لا يقتصر المشي من أجل المتعة والحصول على اللياقة البدنية فقط في شوارع الأحياء المحلية هناك أيضًا العديد من النوادي والأماكن والاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لجعل روتين المشي الخاص بك ممتعًا في حياتك.
* فوائد المشي السريع
يساعدنا المشي السريع والنشط (كما لو كنت متأخرًا في لحظة مهمة جدًا) على التحكم في وزننا بشكل أفضل من المشي ببطء ؛ يحرق الكثير من السعرات الحرارية ويبني العضلات ، ويمكنك قطع 1600 متر في هذا النوع من المشي لمدة 10-13.6 دقيقة ، كما أنه يحرق كمية مماثلة من السعرات التي تحرقها أثناء الجري ، لكن خطر الإصابة هنا أقل .
في هذا النوع من المشي ، يمكن للمرأة التي تزن 63.5 كيلوجرامًا أن تفقد ما يقرب من 8 سعرات حرارية في الدقيقة ، بينما يمكن للرجل الذي يزن 79.4 كيلوجرامًا أن يحرق 10 سعرات حرارية في الدقيقة.
نشرت صحيفة الجارديان البريطانية عام 2014 دراسة خلصت إلى أن المشي المنتظم والنشط لمدة لا تتجاوز 45 دقيقة ، ثلاث مرات في الأسبوع ، يمكن أن يساعد في زيادة حجم منطقة الدماغ المسؤولة عن التخطيط والذاكرة. بنسبة 2-3٪ سنويًا ، مما قد يكون سببًا للوقاية. الخرف (الزهايمر).
* فوائد المشي على القلب
الفائدة التي تحصل عليها من المشي السريع كل يوم لمدة ربع إلى نصف ساعة هي ترويض قلبك وشرايينك حتى يتمكن قلبك من ضخ الدم بجهد أقل وتعتاد الشرايين على التمدد والتقلص مع كل نبضة. الذي يقوي عضلة القلب ويمنع تصلب الشرايين ويحميها. بالنسبة لارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية ، فهذا ما تعنيه الرياضات الاحترافية عندما يطلقون على هذه التمارين "تمارين القلب".
لكن من المعروف اليوم أنه من الأفضل إضافة نوع آخر من التمارين إلى تمارين القلب والأوعية الدموية ، والتي يسميها المختصون "المقاومة". ونقوم بهذه التمارين عندما نقوم بتحميل الأوزان أو ممارسة آلات المقاومة المتوفرة في جميع صالات الألعاب الرياضية.
بالنسبة للفائدة التي نحصل عليها من تدريب المقاومة ، يمكن تلخيصها في شيئين رئيسيين:
تقليل (حتى معاكسة) الفقد الطبيعي للعضلات الذي يحدث مع تقدم العمر (يُقدر أن الشخص العادي يفقد 2-3 كجم من العضلات كل عشر سنوات بعد سن الثلاثين) ، حتى يظلوا أقوياء وحتى ينموون مع النمو من عصرنا.
- تقوية البنية العظمية التي تنخفض عند كبار السن (خاصة عند النساء) إلى درجة هشاشة العظام والتعرض للكسور - باستثناء ما ثبت أنه مفيد لتمارين المقاومة لتحسين التمثيل الغذائي في الجسم ومنع ارتفاع ضغط الدم. يوصى بأداء هذه التمارين 3 مرات في الأسبوع على الأقل.
هناك طريقة ثانية يمكن من خلالها الترويج لعادة المشي السريع وهي تحويل جزء منها إلى تمرين المشي إلى الوراء ، حيث ثبت أن هذا (بالإضافة إلى تدريب العضلات المختلفة عن تلك التي تستخدمها في المشي). إلى الأمام) يقوي قدراتك العقلية ، والتي يتم توجيهها بعد ذلك نحو هدف "تجنب" السقوط ، والذي يمكن مقارنته بالاستعداد للانسحاب من موقف خطير ، مما يساعدك على التركيز عقليًا ويمنحك القدرة على أداء المهام الصعبة فى المستقبل.
ينصح الخبراء أن تقوم بهذا التمرين بشكل تدريجي ، وقد يكون من الأفضل البدء في استخدام جهاز المشي أو المشاية بحيث يمكنك المشي (أو الركض) للأمام لمدة 5 دقائق ، بالتزامن مع المشي للخلف لمدة دقيقتين. وبسرعة تقدر بنصف سرعة السير للأمام.
* فوائد المشي للحامل
المشي هو تمرين ممتاز وآمن للحامل ، والمشي السريع يؤثر على القلب والرئتين ، دون تقلصات في الركبتين والكاحلين. إنه أيضًا نشاط مجاني يمكنك دمجه بسهولة في حياتك اليومية. وإذا كان المشي جزءًا من روتينك المعتاد قبل الحمل ، فاذهب إليه. إذا لم يسمح جسمك بذلك بعد الحمل ، ابدئي بالمشي لمدة 15 دقيقة ، ثلاث مرات في الأسبوع.
بمجرد أن تعتاد على المشي بانتظام ، يمكنك زيادة جلسات المشي الأسرع بمقدار 30 دقيقة ، أربع مرات أو أكثر في الأسبوع. إذا كان لديك مستوى لياقة مرتفع ، يمكنك المشي لفترة أطول. وتأكد فقط من الإبطاء أو التوقف إذا كنت تشعر بالتعب أو الإرهاق أو الألم. ضع واقيًا من الشمس وقبعة إذا كنت تمشي في يوم مشمس ، وأحضر زجاجة من الماء للمساعدة في منع الجفاف.
من فوائد المشي أثناء الحمل أنه يساعد على:
تقليل آلام الظهر.
تخفيف الإمساك
قللي الحاجة إلى الولادة القيصرية.
تقليل مخاطر الإصابة بسكري الحمل.
تقليل مخاطر تسمم الحمل.
منع زيادة الوزن المفرطة.
تقليل مخاطر تجلط الدم.
فقدان الوزن بعد الولادة.
* فوائد المشي لانقاص الوزن
يمكنك إنقاص الوزن عن طريق المشي ، لكن هذا يعتمد على مدة وتكرار المشي ونظامك الغذائي ، لكن تقليل السعرات الحرارية التي تحصل عليها عن طريق تغيير نظامك الغذائي يعزز فقدان الوزن بشكل أكثر فاعلية من النشاط البدني ، مثل المشي ، على سبيل المثال .
ومع ذلك ، هذا لا يعني التقليل من أهمية النشاط البدني ، مثل المشي ، ولكنه مهم للتحكم في الوزن. من خلال دمج المشي السريع لمدة 30 دقيقة في روتينك اليومي ، ستتمكن من حرق حوالي 150 سعرًا حراريًا إضافيًا في اليوم ، وفقدان رطل واحد في الأسبوع ، ستحتاج إلى خسارة 500 سعرة حرارية في اليوم.
كلما زادت مسافة المشي وسرعته ، زاد حرق السعرات الحرارية ، ولتحقيق أقصى الفوائد الصحية من التمارين ، يجب أن تكون شدة هذه التمارين بشكل عام على مستويات متوسطة أو عالية.
* فوائد المشي بعد الأكل
المشي بعد تناول الطعام يفيد جسمك كثيرًا ، بما في ذلك زيادة التمثيل الغذائي ، والمساعدة على الهضم ، وتقليل مستويات التوتر لأنه يقلل بشكل كبير من مؤشر نسبة السكر في الدم ، ويحسن حركة الأمعاء ، ويحسن النوم ، ويحسن تدفق الدم.