أفضل وقت للمشي في رمضان لإنقاص الوزن ، فالكثير من الناس خلال شهر رمضان يعانون من زيادة ملحوظة في الوزن ، بسبب العديد من العوامل المختلفة المتعلقة بأنواع الأطعمة خلال الشهر الفضيل ، لذلك من خلال المقال التالي سنتحدث عن أفضل أوقات المشي في رمضان من أجل إنقاص الوزن.
المشي في رمضان
تعتبر الرياضة والتمارين البدنية من أفضل الأشياء التي يمكن الاستفادة منها أثناء ممارسة الحياة للعديد من أهداف فقدان الوزن أو حرق الدهون أو من أجل تنشيط الدورة الدموية وخاصة خلال شهر رمضان. يعتبر المشي لمدة 30 دقيقة في يوم الصيام لمدة خمسة أيام في الأسبوع من أفضل الممارسات في ذلك الوقت ، لما له من فائدة كبيرة خاصة لمرضى السكر.
أفضل وقت للمشي في رمضان
أفضل وقت للمشي في شهر رمضان المبارك هو بعد ساعتين أو ثلاث ساعات من تناول وجبة الإفطار ، لأنه يعمل على حرق الدهون والعناصر الغذائية في جسم الإنسان ، بالإضافة إلى أهميته في تنشيط المعدة في عمليات الهضم ، لذلك يفضل الذهاب لصلاة التراويح سيرا على الأقدام حتى لا تشعر بالكسل والخمول خاصة بعد تناول الفطور.
أفضل وقت للمشي في رمضان لانقاص الوزن
يتم المشي في شهر رمضان في ثلاث فترات مختلفة ، وهي قبل الإفطار وبعد الإفطار وبعد السحور. لكل فترة مجموعة شروطها وعواملها وقواعدها للاستفادة من تمرين المشي ، لذلك سنذكر أهم هذه الشروط والقواعد من خلال العناوين التالية:
المشي قبل الإفطار بساعة أو ساعتين
قبل الإفطار بفترة وجيزة ، يكون الشخص مرهقًا جسديًا بسبب انخفاض مستوى السكر في الجسم نتيجة الصيام من بداية اليوم ، حيث يحتاج جسم الإنسان إلى حرق كميات كبيرة من السكر من أجل الحصول على الطاقة ، ثم يبدأ في حرق الدهون في الجسم بعد حرق السكر مما يؤدي إلى فقدان الوزن ، لذلك يفضل اتباع تمرين المشي البطيء لحرق الدهون الزائدة وفقدان الوزن.
المشي بعد الإفطار بساعتين
يفضل المشي بعد الإفطار لإنقاص الوزن ، حيث أن الإفطار هو الوجبة الرئيسية في شهر رمضان ، حيث يأكل الفرد كميات كبيرة من الأطعمة المتنوعة ، مما يزيد من نسبة السكر والدهون في الجسم ، لذلك يتم حرق هذه الدهون من خلالها ممارسة الرياضة سواء المشي أو غيره بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين وذلك لحرق هذه الدهون.
المشي مباشرة بعد السحور
يفضل المشي مباشرة بعد تناول وجبة السحور بحوالي نصف ساعة ، للأفراد الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ، حيث أكد الأطباء المختصون على أهمية ممارسة المشي الخفيف بعد السحور وهو ما يعادل فنجان قهوة كامل ، حيث أنه يساعد على ممارسة العديد من الأنشطة في يوم الصيام.
أفضل وقت للمشي في رمضان لمرضى السكر
أكد المختصون والأطباء أن أفضل وقت للمشي لمرضى السكر هو بعد نصف ساعة أو ساعتين من الإفطار ، بالإضافة إلى ضرورة شرب كميات كبيرة من الماء أثناء المشي لمعادلة مستوى السكر في الجسم ، مشيرين إلى أن المشي خفيف وليس مرهق ، يجعلك تشعر بالتعب والدوخة ولكن يجب أن تكون خفيفة مناسبة لمرضى السكر.
فوائد المشي قبل الإفطار
يعتبر المشي ممارسة رياضية مهمة وخاصة خلال شهر رمضان المبارك ، وسوف نذكر أهميته قبل تناول وجبة الإفطار من خلال النقاط التالية:
- يزيد من طاقة الجسم.
- تحسين المزاج.
- يساعد على إكمال النشاط البدني لبقية اليوم.
- تلعب دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن.
- تعزيز المناعة وإدارة الظروف الصحية.
- يساعد في تقوية العضلات.
- ضبط مستوى السكر في الدم.
- يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتات الدماغية.
- زيادة النشاط الذهني والفكري والانتباه والتركيز.
كم من الوقت يلزم المشي لانقاص الوزن
تتراوح مدة المشي السريع اللازم لإنقاص الوزن ما بين 30 إلى 90 دقيقة خلال أيام الأسبوع ، حيث تختلف المدة من يوم لآخر حسب الشخص ، ولكن بشكل عام يجب ألا تقل فترة المشي عن 150 دقيقة (2.5 ساعة) ، مع مراعاة عدم بذل مجهود كبير أثناء المشي ، لأنه يؤثر على عضلات القلب ، لذلك يجب اتباع النصائح اللازمة عند ممارسة المشي.
نصائح أثناء المشي لانقاص الوزن
يجب الانتباه إلى العديد من الأشياء والنصائح عند القيام بالمشي السريع من أجل إنقاص الوزن ، حيث سنشرحها من خلال النقاط التالية:
- يجب تجنب الجهد.
- لا تمشي في الشمس مباشرة.
- تأكد من المشي بانتظام.
- احرص على شرب الماء وخاصة لمرضى السكر.
- تأكد من تناول وجبات صحية ومتوازنة.
- لا بد من استشارة الطبيب في ممارسة رياضة المشي وخاصة للأشخاص المصابين بأمراض.
في نهاية المقال تحدثنا عن أفضل وقت للمشي في رمضان لإنقاص الوزن ، وما هو أفضل وقت للمشي في رمضان وكم من الوقت يحتاجه المشي ، وتحدثنا عن بعض النصائح أثناء ممارسة تمرين المشي ، وتحدثنا عن فوائد وأهمية المشي بعد الإفطار.