search
تسجيل الدخول
مرحبًا بك في موسوعة ادعمني، حيث يمكنك طرح الأسئلة وانتظار الإجابة عليها من المستخدمين الآخرين.

ما هو أفضل برنامج تمارين لفقدان الوزن وشد الجسم 2021

ما هو أفضل برنامج تمارين لفقدان الوزن وشد الجسم 2021

تعتبر مشكلة الوزن الزائد من أكبر المشاكل التي يمكن أن يواجهها الإنسان في الوقت الحاضر ، حيث أن العديد من الأطعمة وخاصة الأطعمة الجاهزة أو الوجبات السريعة تزود الجسم بالكثير من الزيوت والدهون التي تساهم في السمنة.

في هذه الحالة يجب على الشخص البحث عن أفضل برنامج تمارين لفقدان الوزن ورفع الجسم 2021 ، حيث أن الرشاقة والحيوية التي يمكن أن يتمتع بها جسم الإنسان لا غنى عنها في أي وقت من أجل التمتع بحياة صحية.

من أجل اكتساب الرشاقة والحيوية والتخلص من الوزن ، يجب أن نعلم أن الجسم يحتاج إلى بعض التحفيز حتى يتمكن من الاستعداد للتخلص من الدهون وبناء العديد من الخلايا الحيوية والنشطة الجديدة في الجسم.

من خلال البرنامج الذي يمكنك المشي فيه لفترة معينة يجب عليك تنويع التمارين التي يمكنك القيام بها حتى يتمكن الجسم من زيادة قدرته على التخلص من الدهون وحرقها حيث أن نفس الروتين المستمر يمكن أن يساهم في تبريد الجسم. .

حيث أن الخلايا العضلية معتادة على نهج محدد لممارسة الرياضة ولا يمكنها تحقيق تقدم كبير ، لذا فإن التنوع هو أحد الأشياء المهمة التي تحتاجها إذا كنت تبحث عن أفضل برنامج تمارين لفقدان الوزن وشد الجسم 2021.

برنامج تدريب

وتجدر الإشارة إلى أن هذا البرنامج يعتبر أفضل برنامج تمارين لفقدان الوزن وشد الجسم 2021 حيث يعمل على التخلص من دهون الجسم والوزن الزائد وبناء العضلات التي تحتاجها خلال 8 أسابيع فقط دون معاناة كبيرة.

تنقسم التمارين إلى الأيام التي يحتوي عليها الأسبوع من خلال نظرية معينة ودراسة كاملة بحيث يحصل الجسم كل يوم على تمرين مختلف بالإضافة إلى القوة العضلية في التمرين والتي يحتاجها من أجل خلايا العضلات.

يجب عدم الضغط على العضلات من البداية أو لا يتحمل الجسم ما لا يستطيع تحمله حتى لا يتعرض الشخص للعديد من المشاكل الصحية وتفقد هدف البرنامج وهو الوصول لمرحلة اللياقة والحيوية بدلاً من مرحلة السمنة وزيادة الوزن.

أقسام البرنامج الثمانية

تم تقسيم البرنامج بأكمله إلى ثمانية أسابيع ، بحيث يحصل الجسم على تمارين مختلفة كل يوم ، على النحو التالي:

الأسبوع الأول

يتم اختيار أيام الأسبوع الفردية في اليوم الأول واليوم الخامس واليوم الثالث تعمل على تمارين الكارديو ، والتي تنقسم إلى جزأين ، الجزء الأول ، وهو المشي خلال 20 دقيقة ، وتلك الفترة مقسمة بين السرعات الثلاث المتوفرة.

الجزء الثاني عبارة عن تمرين عضلات الفخذ ، ويمكن القيام بهذه التمارين من خلال دراجة التمرين.

الأيام الرابعة والسادسة والثانية ، والتي يتم فيها تطبيق نظام القوة أو التمارين التي تركز على القوة البدنية ، وهي المشي ، والقرفصاء ، والضغط ، وثني الركبة ، وأي من التمارين المفيدة التي يمكنك القيام بها.

أما اليوم الأخير من الأسبوع وهو السابع فلا تمارس أي تمرين حتى تحصل عضلات الجسم على قسط من الراحة.

الأسبوع الثاني

في اليوم الأول والثالث والخامس تتم بعض تمارين القلب وهي المشي في البداية لمدة 20 دقيقة مقسمة كما في الأسبوع الأول على مراحل السرعات المتاحة ثم القيام ببعض التمارين الخاصة للفخذ والكتف والتي يمكن أن تكون أجريت على جهاز يسمى التزلج لمدة 10 دقائق.

اليوم الثاني والرابع والسادس من الأسبوع الثاني حيث تمشي في البداية للإحماء ، ثم تتكرر 10 مرات من تمارين القرفصاء ، وتمارين الضغط ، وتمارين الانحناء والعضلات الخارجية ، ثم تمارين الاسترخاء في النهاية .

أيضًا ، في اليوم الأخير من هذا الأسبوع ، لا يتم القيام بأي تمرين من أجل توفير الراحة للجسم قدر الإمكان.

الأسبوع الثالث

في الأيام الأول والثالث والخامس تزداد مدة المشي إلى 30 دقيقة بالإضافة إلى تمرين الحبل الذي يجب أن يستمر لمدة دقيقة على الأقل دون توقف حتى تعتاد عضلات القدم على الجهد.

تتضمن الأيام 2 و 4 و 6 نفس التمارين السابقة في الأسبوع السابق ، بالإضافة إلى تمرين القدم الدائري ، وكذلك تمارين الصدر والبطن والأثقال ، واليوم السابع لا يقوم بأي تمرين من أجل راحة الجسم .

الأسبوع الرابع

الأيام الأول والثالث والخامس تقوم بنفس تمارين الأسبوع الثالث ولكن مع زيادة مدة الجري السريع في تمرين المشي على الآلة من أجل زيادة قدرة العضلات على التحمل.

تطبق الأيام 2 و 4 و 6 نفس تمارين الأسبوع السابق ، لكن كررها لمدة 3 مجموعات متتالية من أجل زيادة القدرة العامة لخلايا العضلات وحرق المزيد من الدهون.

وسبب الانقسام أن العضلات لا تتعرض للإرهاق والتعب الشديد ، ولا يتم التمرين في اليوم السابع ، فهو راحة للجسم.

الأسبوع الخامس

الأيام 1 و 3 و 5 كرر نفس التمارين للأسبوع ، مع زيادة الوقت بمقدار 10 دقائق لكل تمرين.

الأيام الثاني والرابع والسادس والتي يتم فيها تكرار تمارين الأسبوع الرابع ثلاث مرات ، بالإضافة إلى تمرين القرفصاء الذي يعمل على شد جميع أجزاء عضلات القدم. اليوم السابع مخصص لراحة الجسد فلا يتم التدريب.

الأسبوع السادس

الأيام 1 و 3 و 5 كرري تمارين الأسبوع الخامس مع زيادة مدة تمارين المشي إلى ثلاثين دقيقة مع تمرين التزلج.

الأيام الثاني والرابع والسادس كرري تمارين الأسبوع الخامس مع زيادة الجلسات الأربع بالإضافة إلى تمارين البار التي تعمل على تقوية عضلات الكتف ، ولا تمارس في اليوم السابع.

الأسبوع السابع

الأيام 1 و 3 و 5 تزداد مدة تمرين القفز إلى 10 دقائق كاملة وتكرار التمارين للأسبوع 6.

الأيام 2 و 4 و 6 كرري تمارين الأسبوع السادس بالإضافة إلى تمارين شد البطن ، ولا تتدرب في اليوم السابع للحصول على أفضل النتائج.

الأسبوع الثامن

الأيام 1 و 3 و 5 ركض فقط بالمشي السريع ، مع 10 دقائق من القفز.

تتضمن الأيام 2 و 4 و 6 تمارين للأسبوع السابق ، لكن مع خمس جلسات من تمارين الساق الجانبية ، بعد انتهاء البرنامج ، يمكنك ملاحظة الفرق الكبير في الجسم.

في تصنيف صحة و جمال

1 إجابة واحدة

0 تصويتات
 
أفضل إجابة
ما هو أفضل برنامج تمارين لفقدان الوزن وشد الجسم 2021

مختارة منذ بواسطة

اسئلة متعلقة

0 إجابة
ما هو برنامج رامز جلال في رمضان 2021
جمهور برنامج المقالب الذي يقدم في شهر رمضان من كل عام ينتظر فكرة جديدة ومختلفة لم يتم تنفيذها من قبل ، وخلال الأيام الماضية بدأ رامز جلال التحضير لبرنامجه الذي سيكون معروض في شهر رمضان 2021. برنامج رامز جلال في رمضان 2021 في سرية تامة يتم تصوير الفنان رامز جلال ... إيرادات عالية. ومن المنتظر عرض فيلمه الجديد "أحمد نوتردام" عام 2021 ، الذي لم يحدد موعده حتى الآن بسبب انتشار فيروس كورونا المستجد.
سُئل مارس 4 في تصنيف مشاهير Abood
1 إجابة
أفضل سهم للشراء في السوق السعودي 2021
أفضل سهم للشراء في السوق السعودي 2021 ما هو أفضل سهم للشراء في السوق السعودي؟ يتطلع العديد من رجال الأعمال ، وخاصة من هم في خضم تداول الأسهم ، للسؤال عن أفضل الأسهم للشراء في السوق السعودي ، ويعد تداول الأسهم من الأشياء الشائعة في المملكة ، والتي يحقق أصحابها ... في الأسهم أو الأصول الأخرى ، ويتم ذلك من خلال البنوك أو مدير الصندوق أو المستشار المالي أو الوسيط التقليدي أو وسيط عبر الإنترنت.
سُئل مارس 25 في تصنيف معلومة عامة Abood
1 إجابة
أفضل هدايا عيد الأم 2021 الفريدة
أفضل هدايا عيد الأم 2021 الفريدة يمتد الاحتفال بعيد الأم إلى أقدم جذور الحضارات الفرعونية واليونانية والرومانية ، رغم اختلاف الأسماء أو التاريخ ، ولكن منذ سنوات عديدة وفي العصر الحديث ، اقترحت "جوليا ورد هوي" ، المؤلفة الاحتفال بعيد الأم. في أمريكا ، وذلك في عام 1872 ... تتبنى المدن يوم جيفرز ويحتفل به الآن في جميع أنحاء العالم ، وفي هذا التقليد يقدم الجميع هدية أو بطاقة أو ذكرى للأمهات والجدات.
سُئل مارس 20 Abood
0 إجابة
شاهد قائمة تضم أفضل التطبيقات التي يمكن استخدامها في تعديل الصور للايفون 2021
أفضل برنامج لتحرير الصور للايفون 2021 ، هناك الكثير من الأشخاص المهتمين جدًا بالتصوير ، وهم مهتمون بتحرير هذه الصور ، وتصميم الكثير من الصور الفوتوغرافية الشخصية والقديمة ، كما يريدون دائمًا إنتاج هذه الصور عالية الدقة ، ومن أهم التعديلات التي يود الكثيرون تطبيقها على ... تعديلات سريعة على سطوع الصورة وسطوعها ، كما يمكنك استخدام مرشحات خاصة تستخدم لتغيير طابع الصورة العامة أو أجزاء معينة من عليه.
سُئل يناير 2 في تصنيف معلومة عامة Abood
0 إجابة
تعرف على بعض تمارين تنحيف البطن الفعالة
تمارين تنحيف البطن هي التمارين التي يمارسها أي شخص يسعى للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن سواء فوق المعدة أو تحتها ، لأنها من أكثر الدهون تهيجًا وتؤثر على مجرى حياة الإنسان ، فيمكن يسبب له التعب ، أو يسبب له العديد من الأمراض المزمنة ، مثل الضغط والسكر ... وتكرارًا 14 مرة لجولة واحدة ، 4-5 مرات في اليوم. بهذا تعرفنا على أهم تمارين تنحيف البطن وهي تمارين يمكنك ممارستها في المنزل بدونها
سُئل فبراير 12 في تصنيف صحة و جمال Abood