أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن ، فالرجيم هو الأطعمة والمشروبات التي يتناولها الأفراد أو مجموعة من الأفراد عادةً ، حيث يُعرّف النظام الغذائي المتوازن بأنه تناول الأطعمة والمشروبات التي توفر الطاقة وأيضًا العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحته حيث يساعد النظام الغذائي على احتوائه على مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية للتحكم في الأوزان ، حيث يساعد على الحماية من سوء التغذية بجميع أشكالها ، لذلك سنقدم أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن.
تعريف النظام الغذائي
يُعرَّف النظام الغذائي الصحي بأنه الاعتدال في أنواع الأطعمة ذات الكثافة الغذائية العالية ، الموجودة في المجموعات الغذائية الرئيسية ، والتي توفر أنظمة غذائية متوازنة في الجسم والمعادن ، بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لوظيفة مختلفة على أنها مفرطة تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية والدهون والسكريات ، مع تناول الفاكهة والخضروات ، وكذلك الحبوب الكاملة ، وجعل النظام الغذائي غير صحي ، مما تسبب في انتشار بعض الأمراض المرتبطة بسوء التغذية ويرجع ذلك إلى عوامل كثيرة ، من بينها السريع. انتشار وتوسيع التوسع الحضري ، سوف نقدم أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن.
النظام الغذائي المتوازن منخفض السعرات الحرارية
حيث ينصح أخصائيو التغذية جميع المرضى الذين يريدون إنقاص أوزانهم واتباع نظام غذائي متوازن ومنخفض السعرات الحرارية ، حيث أن النظام الغذائي يتكون من الطعام الذي يأكله المريض عادة بكميات أقل وهناك العديد من الأسباب التي تجعل هذا النظام مقبولاً وأهمها هي النصيحة التي يتبعها المريض. استندت العديد من الدراسات إلى النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية ، عن طريق الحد من تناول السعرات الحرارية بمقدار 500 إلى 1000 سعر حراري.
نظام غذائي فعال لإنقاص الوزن
يتضمن النظام الغذائي والوجبات الغذائية المتوازنة مجموعة من التوصيات منها ما يلي:
- تناول خمس حصص من الخضار والفواكه يوميًا.
- تحضير وجبات الطعام بالاعتماد على الأطعمة النشوية الغنية بالألياف مثل الأرز والبطاطس والخبز والمعكرونة كأساس للوجبة وشرب الحليب أو الحصول على أحد المنتجات أو بدائل الغذاء لها مثل المشروبات المحضرة من فول الصويا والبقوليات والفول. والبيض والأسماك واللحوم ومصادر البروتين الأخرى.
- اختر الزيوت المشبعة والأطعمة الدهنية وتناولها بكميات قليلة.
- شرب الكثير من السوائل.
- تناول كميات قليلة من الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والسكر والملح ، وفي كثير من الأحيان أقل من المعتاد.
- حيث ينصح باختيار الأطعمة من المجموعات الغذائية الخمس الرئيسية من أجل الحصول على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المتعددة.
نظام غذائي منخفض الدهون
حيث يوفر النظام الغذائي قليل الدسم أقل من ثلاثين بالمائة من الدهون في السعرات الحرارية ، بينما يحتوي النظام الغذائي قليل الدسم على أقل من خمسة عشر بالمائة إلى عشرة بالمائة من إجمالي السعرات الحرارية من الدهون ، ولفترة طويلة كان النظام الغذائي قليل الدسم هو الأساس استراتيجية لفقدان الوزن. في الوقت الحاضر ، أصبح أقل شيوعًا نظرًا لأن الدهون قد توفر تسعة سعرات حرارية وأن الكربوهيدرات توفر أربعة سعرات حرارية فقط ، فمن الممكن تناول كمية كبيرة من الطعام ، ولكن دون الحصول على كمية أكبر من السعرات الحرارية عن طريق تقليل كمية الدهون وتناولها أيضًا الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات وخاصة الفواكه. والخضروات التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء ، وكذلك من ناحية أخرى ، فإن تناول الكربوهيدرات المصنعة يتم هضمها بسرعة بدلاً من الدهون ، مما يخل بخطة فقدان الوزن المتبعة.
أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن ، حيث يتطلب إنقاص وزن ناجح وتغييرات طويلة الأمد في العادات الغذائية ومستوى النشاط البدني. هناك حاجة للبحث عن نظام غذائي مناسب لفقدان الوزن يمكن اتباعه مدى الحياة. من غير المحتمل أن يكون الوزن المفقود في حالة العودة إلى النظام الغذائي غير محتمل. وطريقة الحياة القديمة قبل إنقاص الوزن وكذلك تعلمنا عن أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن.