تتعرض الكثير من النساء لنقص فيتامين د ، وهو من أكثر الفيتامينات شيوعًا التي تعاني منها المرأة ، ونتيجة لذلك أصبحت المرأة ملزمة بمعرفة أعراض نقص فيتامين د الشديد وما هي الأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين د الشديد. نقص فيتامين د عند النساء وكذلك من النساء يجب أن يعرفن ما هي طرق علاج نقص فيتامين د الذي أصبح مشكلة كبيرة للنساء وخاصة النساء الحوامل ، ولهذا سنتعرف الآن على جميع المعلومات حول فيتامين د. د ـ الأعراض والأسباب وطرق علاج هذا النقص ومصادره.
فيتامين د.
فيتامين د هو أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، ويوجد بشكل طبيعي في القليل من الأطعمة ، ومن المصادر الرئيسية التي نحصل عليها منه التعرض لأشعة الشمس ، ويمكن تناوله على شكل مكملات غذائية ، عندما يمتص الجسم فيتامين (د) يتم تحويله في شكلين مختلفين لاستخدامه عن طريق الكبد والكلى ، يقوم الكبد بتحويله إلى كالسيديول ، وتقوم الكلى بتحويله إلى كالسيتريول.
أعراض نقص فيتامين د عند النساء
هناك خمسة أعراض لنقص فيتامين (د) الحاد عند النساء ، فهذه الأعراض من أكثر الأعراض شيوعًا والموجودة بين النساء ، وتتمثل هذه الأعراض في الأعراض الخمسة التالية:
- آلام في العظام والأطراف: بحسب الخبراء ، فإن صعوبة الحركة عند الاستيقاظ ، خاصة في فصل الشتاء ، قد تكون بسبب نقص فيتامين "د".
- الوزن الزائد: زيادة نسبة الدهون في الجسم قد يكون لها تأثير سلبي على مست?88ى فيتامين "د" في الدم ، لأن فيتامين "د" قابل للذوبان في الدهون ، مما يعني أن الدهون الزائدة تقلل من كمية الفيتامين.
- البشرة الداكنة: أظهرت الدراسات أن الاختلافات الديموغرافية تؤثر على نقص فيتامين د. تعتبر صبغات الجلد واقيًا طبيعيًا من أشعة الشمس ، كما أن منتجات الوقاية من الشمس تقلل من قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د بنسبة 97 بالمائة. هذا يعني أن الأشخاص ذوي البشرة الداكنة يتعرضون أكثر للشمس.
- تعرق الرأس الغزير: إنه أحد أكثر علامات نقص فيتامين د شيوعًا.
- مشاكل المعدة: الأشخاص الذين يعانون من التهاب الأمعاء هم أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د. يؤدي التهاب الأمعاء ، كغيره من أمراض الجهاز الهضمي ، إلى انخفاض امتصاص الدهون ، مما يؤدي إلى انحلال فيتامين "د" في الجسم.
أسباب نقص فيتامين د الشديد عند النساء
- عدم الحصول على ضوء الشمس الكافي. نتيجة العيش في مكان لا تصل إليه أشعة الشمس ، أو بسبب طبيعة الحياة أو الحياة العملية التي تسمح لكثير من الناس بالبقاء بالداخل ، وقد يكون أيضًا بسبب الواقي الشمسي المستخدم خارج المنزل.
- عدم تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين ، حيث أن معظم هذه الأطعمة من مصادر حيوانية ، بينما يفضل الكثير من الناس الأطعمة النباتية ويزيدونها.
- لون الجلد الداكن حيث أن صبغة الميلانين تقلل من قدرة الجلد على تصنيع هذا الفيتامين عند تعرضه لأشعة الشمس. عدم قدرة الكلى على تحويلها إلى الشكل النشط ، ويحدث هذا عادة مع تقدم العمر.
- عدم قدرة الجهاز الهضمي على امتصاصه. نتيجة الإصابة ببعض الأمراض التي تؤثر على قدرة الأمعاء على الامتصاص. مثل حساسية القمح.
- السمنة: حيث تقوم الخلايا الدهنية باستخراج فيتامين د من الأوعية الدموية مما يؤدي إلى عدم وصولها إلى أنسجة الجسم المختلفة.
طرق علاج نقص فيتامين د عند النساء
هناك طرق متنوعة لعلاج نقص فيتامين د عند النساء ، وقد أثبتت بعض هذه الطرق فعاليتها في العلاج:
تناول مكملات فيتامين (د) ، والتي غالبًا ما تكون بدون وصفة طبية ، ويختلف الحد الموصى به لهذا الفيتامين.
ومع ذلك ، يمكن القول أن معظم البالغين ينصحون بتناول 600 وحدة دولية.
- زد من تناولك للأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ، مثل التونة والسلمون والماكريل وزيت السمك وكبد البقر والجبن وصفار البيض.
- زيادة التعرض لأشعة الشمس ، إلا أن بعض الأشخاص ذوي البشرة الحساسة قد يصابون بحروق الشمس عند التعرض لها ، ولذلك ينصح باستشارة طبيب الأمراض الجلدية أولاً.
فوائد فيتامين د للنساء
تتعدى فوائد فيتامين (د) لجسم المرأة ، فهناك ثلاث فوائد لفيتامين (د) للنساء ، فهذه الفوائد هي:
- فيتامين د: يقي الجسم من السرطانات وخاصة سرطان الثدي لدى النساء ، ويساعد على الوقاية من سرطان البروستاتا والقولون.
- فيتامين د: يعمل على الوقاية من أمراض القلب وتصلب الشرايين وأمراض ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.
- فيتامين د: من الفيتامينات المهمة التي تساعد في الوقاية من مرض السكري ، وذلك لأنه يحفز البنكرياس على زيادة الأنسولين في الجسم وزيادة المناعة.
مصادر فيتامين د
توجد مصادر عديدة لفيتامين د في العالم الطبيعي ، حيث أنه من أهم وأهم المصادر التي تزود الجسم بفيتامين د ، وهو مهم جدًا للجسم ، ومن هذه المصادر:
- التعرض لأشعة الشمس: يتكون معظم فيتامين د من التعرض المباشر لأشعة الشمس ، وهو يحول ضوء الشمس إلى مادة كيميائية في الجلد إلى شكل نشط من فيتامين يسمى (كالسيفيرول).
- انتبه لمصادر الغذاء الطبيعية: يمكن الحصول على فيتامين د عن طريق تناول الأطعمة الغنية به ، بما في ذلك المصادر الحيوانية مثل اللحوم وصفار البيض والجبن وحليب الصويا والأسماك الزيتية مثل التونة والسردين والسلمون والمحار وزيت كبد سمك القد.
- مصادر نباتية غنية بفيتامين د: مثل الفطر والحبوب مثل القمح والشوفان والمكملات الغذائية.