أظهرت دراسة حديثة أن اختيار العادات الصحية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا على المدى الطويل ، وقام الباحثون بتحليل البيانات من 14 دراسة شملت ما يقرب من مليون شخص ، ووجدوا أن الأشخاص الذين يتمتعون بنمط حياة أكثر صحة لديهم خطر أقل بنسبة 75٪ للإصابة بداء السكري من النوع 2 ، مقارنة بأولئك الذين لديهم أسلوب حياة أقل صحة.
وفقًا لموقع "كليفلاند كلينك" الإلكتروني ، هناك عدة طرق للوقاية من مرض السكري من النوع 2 ، أبرزها:
- لا تدخن.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام.
- اتباع نظام غذائي صحي.
- فقدان الوزن.
4 طرق لتقليل خطر إصابة عائلتك بمرض السكري من النوع 2
1. تعرف على المخاطر الفريدة لعائلتك
تنص جمعية السكري الأمريكية على أن خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 أعلى بالنسبة لأولئك الذين:
كنت بدينًا لديك تاريخ عائلي للإصابة بمرض السكري ، كان عمرك 45 عامًا أو أكثر. تعانين من ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول وسكري الحمل وأمراض القلب.
2. النشاط البدني
لا تحتاج إلى الجري أميالاً في اليوم لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري. سيساعدك مجرد التجول وإشراك عائلتك في إنقاص الوزن وتقليل المخاطر.
يعد أخذ كلب في نزهة على الأقدام أو التنزه في المركز التجاري طرقًا رائعة لتنشيط عائلتك والتحرك. الهدف هو القيام ببعض أشكال النشاط البدني لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
3. إصلاح نظامك الغذائي
فيما يلي بعض النصائح البسيطة لتحسين تغذيتك:
- قلل من تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والسكر والدهون.
- استبدل المشروبات السكرية وعصائر الفاكهة بالماء.
- تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات كل يوم.
- تناول الكثير من الحبوب الكاملة.
- يساعدك تناول الأطعمة الصحية في المنزل على تجنب تناول الكثير في الخارج.
- أشرك عائلتك في تخطيط وإعداد وجبات الطعام إن أمكن ، واجلس واستمتع بها معًا.
4. فقدان الوزن
إذا كان لديك أو لدى عائلتك بعض الوزن لتخسره ، فأنت لست وحدك. يوصي المعهد الوطني للقلب والرئة والدم بتقليل السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 500 إلى 1000 سعر حراري في اليوم.
يعد اتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والألياف ، ولكنه منخفض في السكريات المكررة أمرًا أساسيًا عندما يتعلق الأمر بتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
تساعد الألياف في تقليل الامتصاص وبالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري أو حتى مرضى السكري ، عند إضافتها إلى نظامهم الغذائي ، يمكن أن تساعد في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم.
يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من السكريات المكررة ، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز والمشروبات الحلوة ، إلى ارتفاع مستويات الأنسولين بسرعة كبيرة والتسبب في تغيرات في مستويات السكر في الدم. كوتي: لكن هذا يعني أنه يجب عليك اتخاذ خطوات لتغيير الأمور.