search
تسجيل الدخول
مرحبًا بك في موسوعة ادعمني، حيث يمكنك طرح الأسئلة وانتظار الإجابة عليها من المستخدمين الآخرين.

يخضع جسم المرأة للعديد من التغييرات التي تميزه عن الرجل ، منها الحمل والولادة وفترة الرضاعة ، وتغيرات في مستوى الهرمونات التي تؤثر على تغذية المرأة وتتأثر بها. النظام الغذائي غير المتوازن يمكن أن يضر بصحة المرأة ، ولهذا يعتبر عنصرًا أساسيًا لضمان صحة وصحة أطفالها في المستقبل ، حيث من المعروف أن تغذية المرأة قبل وأثناء الحمل لها تأثير كبير على تعرض الجنين للسمنة وأمراض القلب في سن البلوغ والشيخوخة. .

نؤمن بأهمية دور المرأة في التوعية الصحية والعادات الغذائية السليمة لدى أفراد أسرتها ، كونها حلقة الوصل بين الأجيال ، فهي أم وأخت وزوجة وصديقة.

فيما يلي بعض التوصيات الغذائية للحفاظ على صحتك وصحة عائلتك:

  • اختر نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا لك ولعائلتك من حيث النظام الغذائي واحتوائه على جميع المركبات والعناصر الغذائية ، والتركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين.
  • قم بتضمين الحبوب الكاملة والخضروات والبقوليات والفواكه لجدولك اليومي والعائلي.
  • ويفضل الحد من كمية الدهون في الطعام المستهلك ، وتفضيل مشتقات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون والدهون النباتية ، مثل الطحينة وزيت الزيتون والأفوكادو.
  • التقليل من كمية الملح واستبدالها بالتوابل والأعشاب العطرية لأن الاستهلاك المفرط للملح يؤدي إلى فقدان الكالسيوم من الجسم وبالتالي نقص الكالسيوم.
  • اتباع نظام غذائي منخفض السكريات البسيطة وتجنب إضافات السكر التي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم والدهون.
  • تفضل الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، مثل منتجات الألبان والسردين والأسماك والخضروات الزهرية الأخرى ، للوقاية من هشاشة العظام.
  • يوصى بأن يشمل البرنامج الغذائي أغذية غنية بالفيتامينات مثل فيتامين د الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم في العظام (على سبيل المثال زيت السمك (W3) وحمض الفوليك المهم لصحة الجنين وفيتامين ب 12 ومعادن أخرى مثل الحديد ، والحديد ، واليود ، إلخ.
  • عند التسوق لشراء البقالة للمنزل ، اتبع التخطيط المسبق والتزم بقائمة التسوق التي أعددتها مسبقًا ، ومن خلال القيام بذلك ، فإنك تشتري فقط ما تحتاجه أنت وعائلتك.
  • "ملصق الطعام" ويفضل اختيار أفضل منتج من حيث عدد السعرات الحرارية ونسبة السكر والدهون بحيث يتم كتابة المركبات بالتسلسل تنازليًا حسب مقدارها في المنتج (إذا كان الماء مكتوبًا أولاً ، هو أعلى مكون لهذا المنتج وما إلى ذلك).
  • اشرب المزيد من الماء ، ينصح بشرب 8 إلى 12 كوب في اليوم.
  • الامتناع عن المشروبات المحلاة بالسكر لأنها غنية بالسكر و "فارغة" من السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
  • حافظ على نشاط بدني ثابت طوال حياتك.
  • حافظ على وزن صحي لنفسك.

للحصول على معلومات خاصة بك ومناسبة لاحتياجاتك ، من الأفضل استشارة اختصاصي تغذية مؤهل لإنشاء برنامج نظام غذائي صحي مصمم خصيصًا لصحتك.

دائما تذكر. يحدد نظامك الغذائي الحالي صحتك على المدى الطويل وصحة عائلتك.

في تصنيف صحة و جمال

إجابتك

اسمك الذي سيظهر (اختياري):
نحن نحرص على خصوصيتك: هذا العنوان البريدي لن يتم استخدامه لغير إرسال التنبيهات.

اسئلة متعلقة

0 إجابة
لو كنت مشرفة تغذية بأحد المراكز الطبية أو المستشفيات، ما النصائح الغذائية التي ستقدمينها للمرأة الحامل؟ زوارنا الاعزاء على موقع ادعمني دوت كوم نعمل علي راحتكم وافادتكم في جميع الأسئلة والمعلومات وتقديم الحل الصحيح، الحل؛ 1-تتناول الفيتامينات مثل فيتامين أ، ب المركب، ج، د. -2العناصر المعدنية مثل الكالسيوم والحديد.
سُئل ديسمبر 10، 2019 ramie
0 إجابة
تعرف على بعض النصائح لحماية الاطفال من الأمراض المعدية وقدم الدكتور بهاء ناجي استشاري التغذية العلاجية نصائح للأمهات لحماية الأطفال من الأمراض المعدية بشكل عام وكورونا بشكل خاص أثناء وجودهم في المدرسة. وقال ناجي ، خلال لقائه ببرنامج "هذا الصباح" المذاع على قناة "إكسترا ... وضع الفاكهة في صندوق الغداء ، مثل الجوافة والبرتقال ، ووضع الخس والخيار مع السندويشات ، مع توفير زجاجة المياه الخاصة بهم.
سُئل أكتوبر 7، 2020 في تصنيف صحة و جمال Abood
0 إجابة
أظهرت دراسة حديثة أن اختيار العادات الصحية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا على المدى الطويل ، وقام الباحثون بتحليل البيانات من 14 دراسة شملت ما يقرب من مليون شخص ، ووجدوا أن الأشخاص الذين يتمتعون بنمط حياة أكثر صحة لديهم خطر أقل بنسبة 75٪ للإصابة بداء السكري من النوع ... مستويات الأنسولين بسرعة كبيرة والتسبب في تغيرات في مستويات السكر في الدم. كوتي: لكن هذا يعني أنه يجب عليك اتخاذ خطوات لتغيير الأمور.
سُئل يناير 13، 2021 في تصنيف صحة و جمال Abood
0 إجابة
التخلص من الوزن الزائد من أهم التحديات حيث أنه من السهل على الشخص أن يقوم بخطوة ولكن الصعوبة تكمن دائما في تنفيذه والحفاظ على نتائجه. هناك العديد من الطرق التي تساعدك على إنقاص الوزن ، من ممارسة الرياضة إلى أنظمة غذائية متعددة. كما نشره Boldsky ، لا ... يمكن أن تساعد في تعزيز الوزن الزائد فقط بطريقة صحية ، وبالتالي جني فوائد الوزن المناسب مع تحسين اللياقة البدنية والأداء البدني والرفاهية العامة.
سُئل يناير 10، 2021 في تصنيف صحة و جمال Abood
0 إجابة
تعرفي على اهم الاخطاء أثناء تطبيق مكياج العيون التي يجب تفاديها يجب تجنب أهم الأخطاء عند وضع مكياج العيون. مكياج العيون من أهم الأجزاء التي تبرز نافذة جمالك ، لكن عندما تخطئين عند وضع مكياج العيون ، فإنه يدمر كل خطوة في مظهرك الجمالي ويسيء إلى ملامحك ، لذلك يجب ... لأن الحل هو استبدال الكحل الداكن بلون أبيض فاتح أو عارية داخل الجفن ، ثم تمر بظلال بنية ناعمة داكنة تحت الرموش السفلية. لتكبير العين.
سُئل نوفمبر 22، 2020 في تصنيف صحة و جمال Abood