يخضع جسم المرأة للعديد من التغييرات التي تميزه عن الرجل ، منها الحمل والولادة وفترة الرضاعة ، وتغيرات في مستوى الهرمونات التي تؤثر على تغذية المرأة وتتأثر بها. النظام الغذائي غير المتوازن يمكن أن يضر بصحة المرأة ، ولهذا يعتبر عنصرًا أساسيًا لضمان صحة وصحة أطفالها في المستقبل ، حيث من المعروف أن تغذية المرأة قبل وأثناء الحمل لها تأثير كبير على تعرض الجنين للسمنة وأمراض القلب في سن البلوغ والشيخوخة. .
نؤمن بأهمية دور المرأة في التوعية الصحية والعادات الغذائية السليمة لدى أفراد أسرتها ، كونها حلقة الوصل بين الأجيال ، فهي أم وأخت وزوجة وصديقة.
فيما يلي بعض التوصيات الغذائية للحفاظ على صحتك وصحة عائلتك:
- اختر نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا لك ولعائلتك من حيث النظام الغذائي واحتوائه على جميع المركبات والعناصر الغذائية ، والتركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين.
- قم بتضمين الحبوب الكاملة والخضروات والبقوليات والفواكه لجدولك اليومي والعائلي.
- ويفضل الحد من كمية الدهون في الطعام المستهلك ، وتفضيل مشتقات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون والدهون النباتية ، مثل الطحينة وزيت الزيتون والأفوكادو.
- التقليل من كمية الملح واستبدالها بالتوابل والأعشاب العطرية لأن الاستهلاك المفرط للملح يؤدي إلى فقدان الكالسيوم من الجسم وبالتالي نقص الكالسيوم.
- اتباع نظام غذائي منخفض السكريات البسيطة وتجنب إضافات السكر التي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم والدهون.
- تفضل الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، مثل منتجات الألبان والسردين والأسماك والخضروات الزهرية الأخرى ، للوقاية من هشاشة العظام.
- يوصى بأن يشمل البرنامج الغذائي أغذية غنية بالفيتامينات مثل فيتامين د الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم في العظام (على سبيل المثال زيت السمك (W3) وحمض الفوليك المهم لصحة الجنين وفيتامين ب 12 ومعادن أخرى مثل الحديد ، والحديد ، واليود ، إلخ.
- عند التسوق لشراء البقالة للمنزل ، اتبع التخطيط المسبق والتزم بقائمة التسوق التي أعددتها مسبقًا ، ومن خلال القيام بذلك ، فإنك تشتري فقط ما تحتاجه أنت وعائلتك.
- "ملصق الطعام" ويفضل اختيار أفضل منتج من حيث عدد السعرات الحرارية ونسبة السكر والدهون بحيث يتم كتابة المركبات بالتسلسل تنازليًا حسب مقدارها في المنتج (إذا كان الماء مكتوبًا أولاً ، هو أعلى مكون لهذا المنتج وما إلى ذلك).
- اشرب المزيد من الماء ، ينصح بشرب 8 إلى 12 كوب في اليوم.
- الامتناع عن المشروبات المحلاة بالسكر لأنها غنية بالسكر و "فارغة" من السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- حافظ على نشاط بدني ثابت طوال حياتك.
- حافظ على وزن صحي لنفسك.
للحصول على معلومات خاصة بك ومناسبة لاحتياجاتك ، من الأفضل استشارة اختصاصي تغذية مؤهل لإنشاء برنامج نظام غذائي صحي مصمم خصيصًا لصحتك.
دائما تذكر. يحدد نظامك الغذائي الحالي صحتك على المدى الطويل وصحة عائلتك.