تعرف على أبرز المضاعفات التى تصاحب هشاشة العظام ، كسور العمود الفقري والوِرك
تسبب هشاشة العظام ضعف العظام وانكسارها بسهولة ، مما يجعلها هشة لدرجة أن أي سقوط أو حتى إجهاد طفيف ، مثل الانحناء أو السعال ، يمكن أن يؤدي إلى كسور. غالبًا ما تحدث الكسور المرتبطة بهشاشة العظام في الورك والمعصم والعمود الفقري.
العظم هو نسيج حي يتم تكسيره واستبداله باستمرار. تحدث هشاشة العظام عندما لا يتزامن تكوين عظام جديدة مع فقدان العظام القديمة. يؤكد أطباء Mayo Clinic أن هشاشة العظام تؤثر على الرجال والنساء من جميع الأجناس. لكن النساء ذوات البشرة البيضاء والآسيويات ، وخاصة النساء اللائي تجاوزن سن اليأس ، معرضات لخطر أكبر ، ويمكن أن تساعد الأدوية والنظام الغذائي الصحي وتدريب الوزن على منع فقدان العظام أو تقوية العظام الضعيفة بالفعل.
متلازمة
عادة لا تظهر الأعراض في المراحل المبكرة من فقدان العظام. ولكن بمجرد أن تصبح عظامك ضعيفة نتيجة لهشاشة العظام ، فقد تظهر عليك أعراض وعلامات ، وهي:
آلام الظهر نتيجة حدوث كسر أو تآكل في الفقرات العظمية
قصر القامة بمرور الوقت
انثناء الموقف
سهولة حدوث كسور في العظام أكثر من المتوقع
الأسباب
لأن عظامك في حالة تجديد مستمر ، وتشكل عظام جديدة وكسور عظام قديمة. عندما كنت صغيرًا ، كان جسمك يصنع عظمًا جديدًا أسرع من تكسير العظام القديمة ، وبهذه الطريقة زادت كتلة العظام. بعد العشرينات من العمر ، تتباطأ هذه العملية ويصل معظم الناس إلى ذروة الكتلة العظمية في الثلاثينيات من العمر. ومع تقدم العمر ، تتآكل كتلة العظام بشكل أسرع مما تتشكل. تعتمد فرصتك في الإصابة بهشاشة العظام ، جزئيًا ، على كمية الكتلة العظمية التي تكتسبها خلال شبابك. تتحكم العوامل الوراثية في ذروة كتلة العظام إلى حد ما ، كما أنها تختلف حسب المجموعة العرقية. كلما زادت ذروة كتلة العظام لديك في سن 30 ، زاد توازن العظام لديك "في بنك صحة العظام" وتقل فرصتك في الإصابة بهشاشة العظام مع تقدمك في العمر.
عوامل الخطر
هناك عدد من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام ، بما في ذلك العمر والعرق وخيارات نمط الحياة الصحية والحالات الطبية والعلاجات.
مخاطر غير قابلة للتغيير:
هناك بعض عوامل الخطر للإصابة بهشاشة العظام الخارجة عن إرادتك ، بما في ذلك:
جنسك. النساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة بهشاشة العظام.
سنوات. كلما تقدمت في العمر ، زاد خطر إصابتك بهشاشة العظام.
عرق. يزداد خطر إصابتك بهشاشة العظام إذا كنت من ذوي البشرة البيضاء أو من أصل آسيوي.
تاريخ العائلة. وجود والد أو أخ أو أخت مصاب بهشاشة العظام ، مما يعرضك لخطر أكبر ، خاصة إذا كان والدك قد عانى سابقًا من كسر في الفخذ.
حجم هيكل الجسم. الرجال والنساء الذين لديهم هياكل جسم أصغر معرضون لخطر أكبر لأن كتلة العظام لديهم بشكل عام أقل ، وهذا يقل مع تقدمهم في العمر.
العوامل الغذائية:
يزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى الأشخاص الذين لديهم:
نقص الكالسيوم يلعب الكالسيوم المنخفض مدى الحياة دورًا في هشاشة العظام. يساهم انخفاض تناول الكالسيوم في انخفاض كثافة العظام ، وفقدان العظام المبكر ، وزيادة خطر الإصابة بالكسور.
تغير في الشهية يؤدي تقييد تناول الطعام بشدة والبقاء تحت الوزن الطبيعي إلى إضعاف العظام لدى كل من الرجال والنساء.
جراحة الجهاز الهضمي. تحدد الجراحة لتقليل حجم معدتك أو لإزالة جزء من الأمعاء مقدار المساحة السطحية المتاحة لامتصاص العناصر الغذائية ، بما في ذلك الكالسيوم. وتشمل هذه العمليات الجراحية التي تساعدك على إنقاص الوزن وعلاج اضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى.
حالات طبيه:
يكون خطر الإصابة بهشاشة العظام أعلى لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل طبية معينة ، بما في ذلك:
مرض الاضطرابات الهضمية
مرض التهاب الأمعاء
أمراض الكلى أو الكبد
سرطان
الذئبة
ورم نقيي متعدد
التهاب المفصل الروماتويدي
خيارات أسلوب الحياة:
يمكن لبعض العادات السيئة أن تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. الامثله تشمل:
نمط حياة مستقر. الأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلاً في الجلوس لديهم مخاطر أعلى للإصابة بهشاشة العظام مقارنة بالأشخاص الأكثر نشاطًا. أي تمرينات وأنشطة رفع الأثقال تعزز التوازن والوضعية الجيدة تفيد عظامك ، ولكن يبدو أن المشي والجري والقفز والرقص ورفع الأثقال مفيدة بشكل خاص.
تعاطي التبغ. لا يزال الدور الدقيق الذي يلعبه التبغ في هشاشة العظام غير واضح ، ولكن تبين أن استخدام التبغ يساهم في ضعف العظام.
المضاعفات:
كسور العظام ، وخاصة في العمود الفقري أو الورك ، هي أخطر مضاعفات هشاشة العظام. عادة ما يكون سبب كسر الورك هو السقوط ويمكن أن يؤدي إلى العجز وحتى زيادة خطر الوفاة في غضون السنة الأولى بعد الإصابة.
في بعض الحالات ، يمكن أن تحدث كسور في العمود الفقري ، حتى لو لم تتعرض للسقوط. يمكن أن تضعف العظام التي تشكل العمود الفقري (الفقرات) إلى درجة الانقباض ، مما قد يؤدي إلى آلام الظهر ، وانخفاض الارتفاع ، وتقوس العمود الفقري إلى الأمام.
التغذية الجيدة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ضروريان للحفاظ على صحة عظامك طوال حياتك.
البروتين هو لبنة أساسية لبناء العظام. ومع ذلك ، هناك أدلة متضاربة فيما يتعلق بتأثير تناول البروتين على كثافة العظام.
يحصل معظم الناس على كمية كبيرة من البروتين في نظامهم الغذائي ، لكن البعض الآخر لا يحصل عليها. يمكن للنباتيين الحصول على ما يكفي من البروتين في نظامهم الغذائي إذا كانوا مهتمين بالبحث عن مصادر مناسبة ، مثل فول الصويا والمكسرات والبقوليات والبذور والبيض والحليب ومنتجات الألبان للنباتيين.
قد يأكل كبار السن كميات أقل من البروتين لعدة أسباب. إذا كنت تعتقد أنك لا تحصل على ما يكفي من البروتين ، اسأل طبيبك عن خيار تناول مكمل غذائي.
وزن الجسم
يزيد نقص الوزن من فرصة فقدان العظام والكسور. من المعروف الآن أن زيادة الوزن تزيد من خطر الإصابة بكسور في ذراعك ومعصمك. على هذا النحو ، فإن الحفاظ على وزن مناسب للجسم يفيد العظام وكذلك الصحة العامة.
الكالسيوم:
يحتاج الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 50 عامًا إلى 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا. تزداد هذه الكمية اليومية إلى 1200 ملليغرام عندما تصل النساء إلى 50 عامًا والرجال 70 عامًا.
تشمل هذه المصادر الغذائية الغنية بالكالسيوم:
منتجات الألبان قليلة الدسم
الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة
سمك السلمون المعلب مع العظام والسردين
منتجات الصويا مثل التوفو
حبوب الإفطار وعصير البرتقال مع الكالسيوم المضاف
إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من نظامك الغذائي ، ففكر في تناول مكملات الكالسيوم. ومع ذلك ، فقد تم ربط الكالسيوم الزائد بحصوات الكلى. على الرغم من أن هذا غير مؤكد ، يعتقد بعض الخبراء أن الكثير من الكالسيوم ، وخاصة في المكملات الغذائية ، قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
توصي إدارة الصحة والعقاقير التابعة للأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب (المعروفة سابقًا باسم معهد الطب) بألا يزيد إجمالي مدخول الكالسيوم من المكملات الغذائية والنظام الغذائي معًا عن 2000 ميليغرام في اليوم للأشخاص فوق سن 50.
فيتامين د.
يحسن فيتامين د من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم ، ويحسن صحة العظام بطرق أخرى. يمكن للناس الحصول على بعض فيتامين د من أشعة الشمس ، ولكن قد لا يكون هذا مصدرًا جيدًا إذا كنت تعيش في منطقة مرتفعة الارتفاع ، أو تخرج في الهواء الطلق ، أو تستخدم واقيًا من الشمس بانتظام ، أو تتجنب أشعة الشمس ، بسبب خطر الإصابة بسرطان الجلد.
للحصول على ما يكفي من فيتامين د للحفاظ على صحة العظام ، يُنصح البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 51 و 70 عامًا بالحصول على 600 وحدة دولية (IU) والحصول على 800 وحدة دولية (IU) يوميًا ، بعد سن 70 ، من خلال الطعام أو المكملات الغذائية.
قد يحتاج الأشخاص الذين ليس لديهم مصادر أخرى لفيتامين د ، وخاصة أولئك الذين يعانون من التعرض المحدود لأشعة الشمس ، إلى مكمل غذائي. تحتوي معظم مكملات الفيتامينات المتعددة على ما بين 600 و 800 وحدة دولية من فيتامين د. يمكن لمعظم الأشخاص الحصول بأمان على ما يصل إلى 4000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.