search
تسجيل الدخول
مرحبًا بك في موسوعة ادعمني، حيث يمكنك طرح الأسئلة وانتظار الإجابة عليها من المستخدمين الآخرين.

ما هي أبرز الطرق للوقاية من هشاشة العظام

تحدث هشاشة العظام عندما يفقد جسمك الكثير من العظام أو لا ينتج ما يكفي من العظام. الشيخوخة وانقطاع الطمث والتاريخ العائلي لهشاشة العظام هي بعض عوامل الخطر التي لا يمكن السيطرة عليها لتطور المرض ، ولكن هناك العديد من عوامل الخطر الأخرى التي يمكنك السيطرة عليها.

فيما يلي 6 أشياء يمكنك القيام بها للوقاية من هشاشة العظام:

تناول كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين د.

يرتبط انخفاض استهلاك الكالسيوم بانخفاض كتلة العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور. يحتاج جسمك إلى فيتامين د لامتصاص الكالسيوم ، لذلك تحتاج إلى تناول ما يكفي من العناصر الغذائية للوقاية من هشاشة العظام. أضف جبن الشيدر والحليب الخالي من الدسم والفاصوليا المطبوخة إلى نظامك الغذائي لتلبية احتياجاتك من الكالسيوم ، بينما يمكنك الحصول على فيتامين د من خلال أشعة الشمس والأطعمة بما في ذلك الفطر والسلمون أو المكملات الغذائية.

تناول المزيد من الفواكه والخضروات
تعتبر بعض الفواكه والخضروات مصادر جيدة للكالسيوم وفيتامين د الضروريين لصحة العظام. تناول المزيد من الخضراوات ذات الأوراق الخضراء بما في ذلك الملفوف والكرنب والبروكلي والفواكه الحمضية مثل الجريب فروت والتين والبرتقال لزيادة تناولك لفيتامين د والكالسيوم. يعد تناول وجبة خفيفة من الخوخ المجفف أو البرقوق طريقة رائعة لزيادة تناول الكالسيوم وفيتامين د.

التقليل من تناول الكافيين والصوديوم
يجب على الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بهشاشة العظام تجنب الكافيين والملح ، حيث يقول بعض الباحثين إن الكافيين يرشح الكالسيوم من العظام ، مما يقلل من قوتها ، ويقال أيضًا أن الكافيين يقلل من امتصاص الكالسيوم ، مما يؤدي بدوره إلى هشاشة العظام.

يؤدي استهلاك الكثير من الملح أيضًا إلى إتلاف عظامك ، حيث وجد الباحثون أن النساء بعد سن اليأس اللائي يستهلكن الكثير من الملح يفقدن معادن العظام أكثر من النساء الأخريات في نفس العمر. أظهرت الدراسات أيضًا أن الإفراط في تناول ملح الطعام يؤدي إلى فقدان الكالسيوم وإضعاف العظام بمرور الوقت.

حافظ على نشاطك ومارس الرياضة بانتظام
يمكن أن يؤدي عدم النشاط إلى خفض كثافة العظام ، مما قد يزيد من فرص الإصابة بهشاشة العظام. توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا لكبار السن للحفاظ على قوة عظامهم.

الإقلاع عن التدخين
يمكن أن يؤثر التدخين على قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم ، مما يؤدي إلى انخفاض كثافة العظام وضعف العظام. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت الأبحاث أن النيكوتين يبطئ إنتاج الخلايا المكونة للعظام ، وقد يؤدي التدخين إلى تعزيز انهيار هرمون الاستروجين - وهو عنصر أساسي في بناء هيكل عظمي سليم. واحتفظ به. لذا فإن الإقلاع عن التدخين لتقليل فقدان العظام وتقليل خطر الإصابة بكسور العظام.

كحول
أظهرت العديد من الدراسات أن استهلاك الكحول يؤثر على صحة العظام ويزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. يعتقد أن الكحول يمنع تكوين العظام. في إحدى الدراسات ، وجد الباحثون أن النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 67 و 90 عامًا ممن شربن في المتوسط ​​ستة مشروبات كحولية نموذجية يوميًا كان لديهن فقدان أكبر للعظام مقارنة بالنساء اللائي شربن كمية أقل من الكحول.

في تصنيف صحة و جمال

إجابتك

اسمك الذي سيظهر (اختياري):
نحن نحرص على خصوصيتك: هذا العنوان البريدي لن يتم استخدامه لغير إرسال التنبيهات.

اسئلة متعلقة

0 إجابة
تعرف على بعض الأطعمة الصحية للوقاية من هشاشة العظام يحتفل العالم في 20 أكتوبر من كل عام باليوم العالمي لهشاشة العظام ، وذلك لنشر الوعي حول المرض الأكثر شيوعًا بين النساء وطرق الوقاية منه. هشاشة العظام من أكثر الأمراض انتشارا في العالم ، خاصة بعد ... تجنب نخالة القمح ، التي تقلل من امتصاص الكالسيوم في الأطعمة والمشروبات الأخرى الغنية بالكافيين ، وخاصة المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والبقوليات.
سُئل أكتوبر 24، 2020 في تصنيف صحة و جمال Abood
0 إجابة
تعرف على أبرز المضاعفات التى تصاحب هشاشة العظام ، كسور العمود الفقري والوِرك تسبب هشاشة العظام ضعف العظام وانكسارها بسهولة ، مما يجعلها هشة لدرجة أن أي سقوط أو حتى إجهاد طفيف ، مثل الانحناء أو السعال ، يمكن أن يؤدي إلى كسور. غالبًا ما تحدث الكسور المرتبطة بهشاشة العظام في ... بين 600 و 800 وحدة دولية من فيتامين د. يمكن لمعظم الأشخاص الحصول بأمان على ما يصل إلى 4000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.
سُئل أكتوبر 24، 2020 في تصنيف صحة و جمال Abood
0 إجابة
تعرف على بعض الأطعمة التى تقيك من مرض هشاشة العظام في 20 أكتوبر من كل عام ، كرست منظمة الصحة العالمية نفسها لرفع مستوى الوعي ضد هشاشة العظام ، التي تصيب واحدة من كل 3 نساء وواحد من كل 5 رجال. على الرغم من أن الجينات هي أحد عوامل الإصابة الرئيسية ، إلا ... العظام في المملكة العربية السعودية تتراوح بين 30 و 40٪ ، و 60٪ من النساء اللواتي يعانين من انقطاع الطمث يعانين من انخفاض في كثافة العظام.
سُئل أكتوبر 20، 2020 في تصنيف صحة و جمال Abood
1 إجابة
اكدت الدراسات العلمية ان نسبة عالية من الاطفال في المملكة يعانون من هشاشة العظام في رايك ما اسباب انتشار هذا المرض وكيف يمكن الوقاية منه؟ حل كتاب التربية الأسرية ثاني متوسط الفصل الدراسي الثاني تسعدنا زيارتكم فيما تبحثون عنه في موقع ادعمني دوت كوم إليكم حل السؤال ... الدراسات العلمية ان نسبة عالية من الاطفال في المملكة يعانون من هشاشة العظام في رايك ما اسباب انتشار هذا المرض وكيف يمكن الوقاية منه
سُئل فبراير 3، 2019 حل مناهج
0 إجابة
أظهرت دراسة حديثة أن اختيار العادات الصحية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا على المدى الطويل ، وقام الباحثون بتحليل البيانات من 14 دراسة شملت ما يقرب من مليون شخص ، ووجدوا أن الأشخاص الذين يتمتعون بنمط حياة أكثر صحة لديهم خطر أقل بنسبة 75٪ للإصابة بداء السكري من النوع ... مستويات الأنسولين بسرعة كبيرة والتسبب في تغيرات في مستويات السكر في الدم. كوتي: لكن هذا يعني أنه يجب عليك اتخاذ خطوات لتغيير الأمور.
سُئل يناير 13، 2021 في تصنيف صحة و جمال Abood