أبرز الأطعمة الصحية التى يجب تناولها بشكل يومي
وفقًا لآخر الدراسات الأمريكية ، هناك أطعمة مهمة للاستهلاك اليومي ، لاحتوائها على فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة.
ومن خلال ما يلي ، إليك أفضل الأطعمة للتأكد من أنك تتناول أي نوع بشكل يومي.
1. الزبادي:
يعتبر الزبادي من أفضل الأطعمة التي يتم تناولها بشكل يومي ، حيث أنه ناتج عن عملية التخمير بواسطة فطريات خاصة أو بكتيريا حمض اللاكتيك ، مما يعزز البكتيريا النافعة في جسم الإنسان.
ويحتوي الزبادي على عناصر غذائية مهمة ، مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور ، فصل عن كونه يحتوي على فيتامين أ وفيتامين ب 6 وب 12.
لذلك يقي الزبادي من العديد من الأمراض وخاصة تلك المتعلقة بالجهاز الهضمي ، حيث أنه مصدر جيد للبروبيوتيك ، وهي بكتيريا مفيدة تعزز الهضم الجيد.
2. التوت:
يعتبر التوت من الفواكه التي تحتوي على مضادات الأكسدة الهامة للوقاية من السرطان ومرض السكري.
يساعد التوت أيضًا في تقوية الذاكرة ، خاصة مع تقدم العمر ، فضلاً عن كونه غنيًا بالألياف وفيتامين أ وفيتامين ج ، مما يساعد في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
3. الجوز:
احرصي على تناول حفنة من الجوز يوميًا ، لأنها تحتوي على أوميجا 3 ، وهو أمر مهم للحفاظ على صحة القلب ، فضلاً عن احتوائه على مادة البوليفينول ، وهي مركبات مضادة للالتهابات ، كما يحتوي الجوز على البروتين الذي يعزز نمو العضلات.
4. السبانخ:
يعد السبانخ من الخضروات الورقية الهامة الغنية بالأوميغا 3 وحمض الفوليك ، والتي بدورها تساعد في تقليل الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية ، كما تعزز بناء العضلات في الجسم وتمنع هشاشة العظام.
5. الجزر:
يمكنك إضافة الجزر إلى طعامك يوميًا لأنه يحتوي على مركبات قابلة للذوبان في الدهون ، بما في ذلك الكاروتينات ، والتي تساعد في منع السرطانات الرئيسية.
كما أنه يقلل من الالتهابات التي يتعرض لها الجسم ومنها التهاب المفاصل والربو وغيرها.
6. الطماطم:
تحتوي الطماطم على نسبة عالية من مادة الليكوبين وهي مادة مضادة للأكسدة ، بالإضافة إلى أن الطماطم تساعد على تسهيل امتصاص اللايكوبين في الجسم ، مما يقلل من الإصابة بسرطان البروستاتا والجلد والمثانة والمعدة ، بالإضافة إلى الحماية من سرطان البروستاتا والجلد والمثانة والمعدة. تعرض الشرايين التاجية للأمراض.