ما هو علاج الأرق السلوكي عند الأطفال
النوم الجيد مهم للغاية لنمو الأطفال الفسيولوجي والمعرفي والعاطفي. لمساعدة الأطفال على الحصول على أفضل نوم ممكن ، يجب أن يكون لدى الوالدين فهم قوي لمتطلبات النوم اللازمة لأطفالهم في مراحل مختلفة من حياتهم.
وجدت إحدى الدراسات أن ما يقرب من 27٪ من الأطفال ينامون أقل مما هو موصى به بالنسبة لأعمارهم. يمكن أن يكون لقلة النوم عند الأطفال عدد من العواقب بما في ذلك عدم الانتباه ، والتهيج ، وفرط النشاط ، ومشاكل التحكم في الانفعالات ، ومشاكل السلوك في المنزل والمدرسة ، ومشاكل التعلم ، ونوعية الحياة بشكل عام.
غالبًا ما يؤدي قلة النوم عند الأطفال إلى مشاكل النوم للآباء أيضًا. عندما يستيقظ الأطفال كثيرًا في منتصف الليل ، يستجيب معظم الآباء للمساعدة في تهدئتهم وإعادتهم إلى النوم. بمرور الوقت ، يمكن أن يفقد كل من الوالدين والأطفال النوم.
من بين جميع اضطرابات النوم المحتملة الموجودة عند الأطفال الصغار ، فإن الأرق السلوكي هو الأكثر شيوعًا ، ناهيك عن اضطرابات النوم الأخرى ، بما في ذلك اضطرابات الجهاز التنفسي ، مثل انقطاع النفس أثناء النوم ، واضطرابات الحركة المرتبطة بالنوم مثل متلازمة تململ الساق والباراسومنيا مثل الذعر الليلي.
* ما هو الأرق السلوكي عند الأطفال ، الأرق السلوكي؟
يعتبر الأرق السلوكي من أكثر اضطرابات النوم شيوعًا عند الأطفال. تشير التقديرات إلى أن ما يقرب من 25 ٪ من الأطفال قد مروا به في مرحلة ما من طفولتهم. ويتسم الأرق السلوكي بحقيقة أن الأطفال يجدون صعوبة في النوم أو البقاء نائمين ، مما يؤدي إلى رداءة نوعية النوم ومدته.
الأرق السلوكي مشابه جدًا لممارسات النوم السيئة لدى البالغين ، حيث توجد القدرة والفرصة للنوم ، لكن الممارسات السيئة تسبب فقدان النوم وتؤثر على جودة النوم. هناك نوعان رئيسيان من الأرق السلوكي: الأرق السلوكي المرتبط ببدء النوم ، والنوع الثاني المرتبط بسلوك الطفل العنيد.
أولاً: الأرق السلوكي المرتبط ببدء النوم
يحدث هذا النوع من الأرق السلوكي عند الرضع والأطفال الصغار. يحتاج هؤلاء الأطفال عادةً إلى قطعة من الراحة أو من والديهم ، مثل لعبتهم أو بطانية ، لبدء النوم. وبالنسبة للأطفال الأصغر سنًا ، غالبًا ما يكون من الضروري أن يهزهم أحد الوالدين أو يحتضنهم أو يرضعهم ليناموا. إذا استيقظ الطفل في منتصف الليل ، فقد لا يتمكن من العودة إلى النوم دون تدخل الوالدين.
يمكن أن تؤثر العوامل البيئية أيضًا على عدم قدرة الطفل على البدء في النوم. قد لا تساعد الإضاءة ودرجة الحرارة والضوضاء في الغرفة في خلق بيئة نوم مريحة. الأطفال الصغار حساسون بشكل خاص لما يحيط بهم ، يمكن أن تؤثر بيئة النوم السيئة على نومهم حتى مع والديهم.
في حالة الأطفال الأكبر سنًا ، يمكن أيضًا ربط بداية النوم بعناصر في غرفهم تمنعهم من النوم ، مثل امتلاك هاتف أو كمبيوتر أو جهاز لوحي أو معدات ألعاب فيديو تمنعهم من النوم في الوقت المحدد.
تمنع الأجهزة المحمولة النوم بطريقتين:
(1) يمكن أن يكون محتوى هذه الأجهزة محفزًا بدرجة كافية لجذب انتباههم وبالتالي إبقائهم مستيقظين على نطاق واسع بعد وقت النوم المحدد.
(2) يخدع الضوء الصادر من الأجهزة إيقاع الساعة البيولوجية لربطها بضوء النهار ، مما يؤخر إفراز هرمون الميلاتونين المعزز للنوم.
ثانيًا: الأرق السلوكي المرتبط بتصرفات الطفل وسلوكه
غالبًا ما يتم العثور على هذا النوع من الأرق السلوكي عندما يتحدى الأطفال والديهم أثناء وقت النوم ويرفضون النوم. يمكن ملاحظة ذلك غالبًا في التحدي المتمثل في الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد أو في الطلبات العديدة من الآباء لتأخير موعد النوم ، مثل طلب الماء أو الذهاب إلى الحمام أو قراءة "قصة أخرى".
والأطفال الذين ليس لديهم جداول نوم محددة ومرتبة ، والذين يذهبون إلى الفراش بشكل غير متساو خلال الأسبوع لأن والديهم لا يفرضون إجراءات وجداول نوم صارمة ، هم الأكثر عرضة لهذا النوع من الأرق السلوكي. يمكن أن تؤدي جداول النوم المختلفة أيضًا إلى تغيير إيقاع الساعة البيولوجية للطفل.
* علاجات الأرق السلوكي عند الأطفال.
أولا: توعية الوالدين
العلاج الأول الموصى به هو التربية الوالدية. الآباء الذين يفهمون المراحل المختلفة لنمو نوم الطفل أكثر انسجامًا مع مدة وتوقيت وتواتر متطلبات نوم أطفالهم ، مما يسمح لهم بمنع تطور مشاكل النوم. يجب أن يبدأ تعليم الأطفال بتعليم الوالدين ممارسات النوم الصحيحة ، فإذا مارس الآباء أنفسهم عادات نوم جيدة ، فمن المرجح أن يكونوا قادرين على مساعدة أطفالهم في تلبية احتياجاتهم من النوم.
ثانيًا: ممارسات للطفل المصاب بالأرق السلوكي.
لعلاج الأرق السلوكي المرتبط ببدء النوم عند الأطفال.
يجب على الآباء محاولة تغيير العادات التي تسبب مشاكل النوم. على سبيل المثال ، استبدل روتين الرضاعة الطبيعية ، أو التأرجح ، أو التحاضن بأنشطة الاسترخاء الأخرى قبل النوم ، وقم بتنويع هذه الأنشطة قليلاً كل ليلة حتى لا يعتمد الطفل بشكل مفرط على نشاط معين.
بالنسبة للأطفال الذين لا يستطيعون النوم دون حضور والديهم ، يوصى بثلاث طرق:
التعود أو الانسحاب التدريجي هو ممارسة لتعليم الطفل مهارات الراحة الذاتية من خلال جعل الوالد ينسحب تمامًا أثناء نوم الطفل. لا يتم تشجيع الآباء أيضًا على الارتباط بأطفالهم عند الاستيقاظ والبحث عن تقنيات تهدئة خارجية (الرضاعة الطبيعية ، والعناق ، وما إلى ذلك) التي اعتادوا عليها.
أخيرًا ، سيتعلم الطفل الهدوء والنوم بمفرده. كما يشمل إهمال الوالدين لإيقاظ الطفل لفترة زمنية محددة. ومع ذلك ، إذا استمر الطفل في البكاء بعد فترة محددة ، يجب على الوالدين التدخل ومساعدته على العودة إلى النوم. ويجب أن يكون هناك تفاعل ضئيل جدًا مع الطفل خلال هذا الوقت ، على سبيل المثال ، قد يقف الوالد بجوار السرير ، أو يلوح بأيديهم نحو الطفل ، أو يجعل سرير الطفل أقرب إلى سريره ، بدلاً من حمل الطفل أو الاهتزاز أو ضع الطفل بجانبه لينام.
لمعالجة الأرق السلوكي المصاحب لسلوكيات الطفل.
يمكن أن يقوم الآباء بفرض إجراءات صارمة في وقت النوم ، ويمكن أن تشمل هذه الممارسات أشياء مثل:
قم بإنشاء أنشطة مريحة للنوم تجعلك تنام ، مثل الاستحمام الجيد وارتداء البيجاما وتنظيف أسنانك.
خلق بيئة نوم مريحة تكون باردة ومظلمة وهادئة وخالية من الفوضى والمشتتات.
قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
تأكد من حصول الأطفال على الكثير من التمارين أثناء النهار حتى لا يخزنوا الطاقة في الليل.
تجنب الوجبات والكافيين قبل النوم. لا تأكل أي شيء يحتوي على الكافيين بعد الغداء.
اختر قراءة الكتب بدلًا من مشاهدة التلفاز قبل النوم.
عدم الامتثال للطلبات غير المعقولة قبل النوم. على سبيل المثال ، إذا كانت القصة الليلية جزءًا من الروتين ، فلديك حد زمني متفق عليه لوقت انتهاء القصة.
حافظ على أوقات نوم الأطفال كما هي كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا ، كن متسقًا مع الروتين اليومي ، لأن هذا سيساعد طفلك على فهم التوقعات ، والروتين هو المفتاح لتحديد وقت النوم.
يجب دائمًا مناقشة عادات نوم الأطفال مع طبيب الأطفال. يجب أن تتضمن المناقشات النموذجية انتظام النوم ومدته ، ومقاومة وقت النوم وتأخر بدء النوم ، والاستيقاظ أثناء الليل ، وأعراض النعاس أثناء النهار ، وأي اضطرابات نوم محتملة ، مثل الشخير.
يجب على الآباء القلقين بشأن عادات نوم أطفالهم تسجيل نشاط نومهم في مفكرة نوم تتضمن وقت النوم المتوقع ، وبداية النوم ، ومدة النوم ، ومقدار ومدة الاستيقاظ.