تعرف على أهم الاستراتيجيات التي تحميك من الإرهاق الوظيفي
يمكن لجرعة صحية من التوتر في العمل أن تغذي وتعزز ما تفعله ؛ من ناحية أخرى ، فإن التعب المرتبط بالعمل يفرغك ويقتل رغباتك ، وإذا بقيت لفترة طويلة فقد يؤثر ذلك سلبًا على مشاعرك تجاه الحياة.
الخبر السار هو أنه يمكنك اتخاذ خطوات لعكس الإرهاق الوظيفي ، ويمكنك أيضًا تجنبه تمامًا من خلال الانتباه إلى هذه العلامات.
علامات الإرهاق الوظيفي
يقول عالم النفس الإكلينيكي سكوت بيا ، PsyD ، "الإرهاق في العمل يعني الضغط المستمر الذي يتسبب في نفاد الشخص من هذه الضغوط" ، وتشمل علامات الإرهاق الوظيفي:
باستمرار خفض أدائك في العمل.
يقل عدم كفاءتك في العمل.
فقدان الثقة في قدرتك على تحقيق أهدافك.
تجنب المهام المتعلقة بالعمل.
اشعر بالارهاق
فقدان الاهتمام بعملك.
تقول الدكتورة بيا: "إن المشاركة في مهام تبدو غير مجدية يمكن أن تعزز الإرهاق". "ومع ذلك ، إذا كان هناك شيء في عملك يتوافق مع التزاماتك وقيمك ، يمكن أن يكون كل يوم فرصة لعيش هذه القيم بطريقة ملموسة." على سبيل المثال ، يمكن للأشخاص في المهن رؤية نتائج إيجابية من خلال جهودهم المستمرة لمساعدة الآخرين ، لذلك من المفيد التركيز على النتائج الإيجابية لعملهم بدلاً من الضغوطات أو العقبات أو الخصائص السلبية للوظيفة. ".
* استخدم مشاعرك ، وسوف يعطيك 7 علامات تحذيرية من الإرهاق الوظيفي
قبل أن تعاني من الإرهاق الوظيفي ، ستعطيك مشاعرك بعض الدلائل على وجود خطأ ما ، وإذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت تمر بمرحلة صعبة أو على طريق الإرهاق ، فإليك سبعة أسئلة لطرحها على نفسك:
هل تشعر بالسخرية أو السلبية تجاه العمل وهل تزداد هذه المشاعر؟
هل حافزك يتناقص؟
هل أصبح من الصعب حل المشاكل المتعلقة بالعمل؟
هل تشعر بالغضب أو الانفعال بشكل متزايد في العمل؟
هل تمتد الصعوبات الشخصية في العمل إلى حياتك الأسرية؟
هل تشعر بالاكتئاب من ضغوط العمل؟
هل أنت قلق من ضغوط العمل؟
إذا أجبت بنعم على العديد من الأسئلة أعلاه ، فهناك طرق مختلفة للتعامل مع هذه المشاعر.
استراتيجيات لمنع الإرهاق الوظيفي
تقول الدكتورة بيا: "اذهب إلى العمل بنية ، بدلاً من الذهاب إلى العمل خوفًا من العواقب أو العقوبات" وما دون
بعض الاستراتيجيات الأخرى لمكافحة الإرهاق:
الاعتناء بالنفس من خلال الحفاظ على عادات صحية مثل التمارين الرياضية والتغذية والعلاقات الشخصية ، وتقليل استخدام العلاجات السريعة مثل الكحول والنيكوتين أو تعاطي المخدرات.
ضع حدودًا صحية من خلال إيجاد طريقة لإدارة التوقعات في مكان عملك حتى لا تستنزف طاقتك بشكل مفرط.
حافظ على إيقاع صحي من خلال المشاركة في الجري وأخذ فترات راحة منتظمة.
طور ممارسة اليقظة الذهنية من خلال التدريب للتركيز على اللحظة الحالية ، بدلاً من التفكير في المستقبل أو الماضي بطريقة تزيد من التوتر.
خذ فترات راحة من الأجهزة الإلكترونية وقم بذلك على فترات زمنية محددة مسبقًا حتى لا تعمل باستمرار.
اربط جهود عملك بشيء تقدره وشاهد كيف يخلق عملك شيئًا ما في العالم أو الثقافة أو حياة الآخرين بشكل أفضل.
كن على طبيعتك وافعل ما في وسعك لتقليل التوتر الناتج عن الاضطرار إلى عرض صورة غير واقعية عن نفسك.
إذا كنت تعمل بجد ولفترات طويلة ، فمن المهم أن تفكر في مصدر مشاعرك ، وأنت لست مرشحًا مناسبًا لهذه المهنة بالذات؟ قد يكون الوقت قد حان للنظر في تغيير أو التحدث إلى مشرفك حول أعباء العمل أو الأدوار المختلفة التي تقوم بها.