خلال الإجازات ، يختلف روتين الطفل اليومي والجدول الزمني من حيث ساعات النوم واللعب وساعات المراقبة وأوقات الوجبات والعادات الأخرى التي يتم اتباعها بشكل عام خلال العطلات المدرسية.
لذلك ، لكي يحصل الطفل على الحد الأقصى من احتياجاته الغذائية ولتقليل ظاهرة السمنة وسوء التغذية نقدم لك النصائح الغذائية التالية:
استمر في تناول وجبات صغيرة ومتكررة
يمر الأطفال بمراحل النمو السريع التي تتطلب كميات كبيرة من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية ، والتي يتم توزيعها بشكل أفضل بين ثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات خفيفة إضافية. من أمثلة الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل: الحليب والزبادي والخضروات والفاكهة.
قدم لأطفالك وجبة فطور صحية عندما يستيقظون في الصباح
الإفطار المثالي هو وجبة متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون النباتية. تسبب الأطعمة المصنوعة من الكربوهيدرات البسيطة والمشروبات المحلاة بالسكر الشعور بالجوع والعطش بعد فترة قصيرة من الوقت ، وتمنع الجوع المفاجئ ، وتقليل الأطعمة الزائدة مثل الحلويات والوجبات الخفيفة.
أمثلة على الإفطار المثالي:
- حبوب الصباح مع الحليب (يفضل الحبوب الكاملة) 3/2 كوب.
- شطيرة صحية: رغيف خبز أو شرائح أو خبز رفيع ويفضل القمح الكامل بالإضافة إلى الخضار: مزج كل الألوان للحصول على فيتامينات مختلفة. التوصية بتناول خمس حصص من الفاكهة والخضروات يومياً والحصول على 5 ألوان (أحمر ، أخضر ، بنفسجي ، أبيض ، برتقالي) ".
- زيادة الطبخ في المنزل والأطعمة المنزلية الصحية:
وبالتالي فإننا نقلل من عملية شراء الوجبات السريعة ونؤدي إلى السمنة.
أعدوا لهم الخضار والفواكه المقطعة ونوّعوا أشكالها وألوانها.
لضمان نمو أطفالك بشكل صحيح ، قم بتوفير منتجات الألبان بين الوجبات ، حيث يحتاج الطفل إلى كميات عالية من البروتين والكالسيوم الذي يمكن الحصول عليه بسهولة من الحليب أو الحليب.
اسمح لأطفالك بعلاج واحد يوميًا:
تحتوي العديد من المعكرونة المصنوعة للأطفال على كميات كبيرة من الملح أو السكر ، بالإضافة إلى الدهون والمواد المسرطنة. لا ينصح بتعويد الطفل على استهلاكه اليومي ، كما لا بد من منع تناول أكثر من نوع في اليوم. بدلاً من ذلك ، يمكن أن يُقدم للطفل هوايات طبيعية صحية مثل الذرة الصفراء ، والفشار المصنوع من كمية قليلة من الزيت ، والترمس ، واللوز الأخضر.
حدد الوقت المناسب لإدخال هذا الطعام في جدول وجبات الأسرة اليومية ، بالاتفاق مع أطفالك.
لا تشتروا الحلويات والوجبات الخفيفة بكميات كبيرة ، وتذكروا المثل القائل: "بعيدًا عن الأنظار بعيدًا عن القلب" ، وأعداؤنا لا يضيعون بيوتهم.
فضلوا الماء على المشروبات السكرية
حتى تناول العصير الطبيعي يرتبط بالسمنة وارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم ، لأنه يتركز في السعرات الحرارية ويفتقر إلى الألياف الغذائية الموجودة في الفاكهة ، والتي يستطيع الطفل تناولها بمعدل وجبتين أو ثلاث وجبات في اليوم. . أما المشروبات الغازية فبالإضافة إلى احتوائها على كمية كبيرة من السكر (7 ملاعق صغيرة من السكر لكل 330 مل) فإنها تسبب هشاشة العظام لاحتوائها على كمية كبيرة من الفوسفور ، لذا فإن نسبة عالية منها تؤدي إلى فقدان الكالسيوم من عظام.
قلل الساعات التي ترى فيها أطفالك:
مع الإجازات تتناقص حركتنا ، وبالتالي تزداد ساعات المراقبة ، لذلك يجب أن نبدأ أنشطة ذات طبيعة أكثر ديناميكية للتعويض عن نقص الحركة.
قلل من وقت المشاهدة والجلوس أمام الكمبيوتر أو التلفزيون ، وشجع أطفالك على ممارسة النشاط البدني كل يوم.
خطط للأنشطة ذات الطبيعة الديناميكية لقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق ، مثل الرحلات الترفيهية في الطبيعة للاستمتاع بالربيع والمناظر الرائعة للأزهار التي تميز هذا الوقت من العام.
أخيرا.
كن قدوة لأطفالك:
يعد التزام الوالدين بالعادات الغذائية السليمة أحد أقوى الطرق لتعويد الأطفال على أسلوب حياة صحي ، حيث يقلد الأطفال والديهم في خيارات الطعام والشراب.
يجب على الوالدين تشجيع الطفل على اتباع عادات الأكل السليمة وتجنب النقد وتهيج الكلام من الطفل بسبب معاناته من السمنة أو عادات الأكل غير السليمة.
حاول أن تجعل أهدافك أكثر واقعية وإشراك طفلك عند التخطيط لتغيير نمط الحياة للعائلة. وتذكر أن رحلة الألف ميل تبدأ بخطوة واحدة ، عندما تتخذ هذه الخطوة ، تبدأ رحلتك إلى حياة أكثر صحة.