يفقد الإنسان الكثير من الماء في جسده بشكل مستمر من خلال التعرق والتبول ، ويحتاج الشخص إلى معدل يومي من الماء ، لضمان إشباع حاجته من الماء بشكل سليم دون التأثير على إحدى وظائف جسمه. ثبت بعد العديد من الدراسات أن شرب الماء بكميات كافية يساعد على أداء وظائف الجسم بشكل أفضل.
الماء عنصر أساسي للكائنات الحية
الماء ذو أهمية كبيرة في حياة الكائنات الحية حيث لا يمكن الاستغناء عنه ، حيث له دور أساسي في الحفاظ على صحة الجسم ، ويساعد بشكل أساسي في الحفاظ على درجة حرارة جسم الإنسان ،
وله دور مهم في توزيع الأكسجين داخل الجسم ، وكذلك العناصر الغذائية في الدم ، والماء مسؤول عن تخليص الجسم من الفضلات من خلال عملية التعرق أو التبول أو التغوط.
الكمية اليومية المناسبة من الماء
يشكل الماء 60٪ من أجسامنا لذلك فهو يحافظ بشكل أساسي على رطوبة الجسم ، وكفاءة وظائفه. وبحسب الدراسات اختلف العلماء بحسب الدراسات حول الكمية اليومية الكافية لاستمرارية عمل وظائف الجسم بالكفاءة المطلوبة ، حيث تختلف الكمية المستهلكة بحسب بعض العوامل أهمها العمر والوزن ، الجنس ومستوى النشاط البدني الذي تمارسه بالإضافة إلى المناخ الذي تعيش فيه.
وفقًا للدراسات ، يجب على النساء شرب 11 كوبًا من السوائل يوميًا ، ويجب على الرجال شرب 16 كوبًا.
فوائد شرب الماء لجسم الإنسان
شرب الماء بكميات كافية للجسم يساعد على التخلص من الفضلات بشكل أفضل مما يؤثر على صحة الجسم بفائدة كبيرة حيث أن الماء يجعل الفضلات أكثر نعومة وبالتالي يساعد الجسم على التخلص منها دون أي صعوبة ، إما عن طريق التبرز أو العرق أو التبول.
شرب الماء بكميات كافية ينشط وظائف الكلى في تنقية الدم ، ولا يزيد الترسبات والأملاح التي إذا تراكمت مما أدى إلى حصوات الكلى ، والماء يساعد بشكل كبير في التخلص من الوزن الزائد ، فإنه يجعل الشخص يشعر بالشبع والشبع. ، وعدم الرغبة في الأكل ، وشغف بالدور مهم جدا في عدم الشعور بالتعب.
فوائد شرب كمية كافية من الماء
لشرب الماء بكميات كافية ووفرة فوائد كبيرة تنعكس إيجاباً على صحة الجسم ، ومن هذه الفوائد ما يلي:
- يحافظ على توازن السوائل في الجسم حيث يلعب الدور الأساسي في عمليات الامتصاص والهضم وإنتاج اللعاب ونقل العناصر الغذائية والحفاظ على درجة حرارة الجسم ، فهو عنصر مهم للغاية في معظم وظائف الجسم المختلفة ، ويتحكم الجسم في إفراز الماء من خلال عملية التبول والتعرق والتغوط أو منع خروجها عمدًا على احتياطياته من الماء ، والجدير بالذكر أن الكحول يسبب خللًا كبيرًا يعمل على إخراج الكثير من السوائل بالخارج. الجسم مما يؤدي إلى الجفاف.
- التحكم في نسبة السعرات الحرارية وفقدان الوزن ، حيث يعمل الماء على إنقاص الوزن بشكل واضح ، وذلك لدخوله في عملية التمثيل الغذائي مما يزيد من معدله ، فيسبب الشعور بالامتلاء والشبع ، وقد أظهرت بعض الدراسات أن شرب لترين من الماء يوميا يساعد على حرق ما يعادل 96 سعرة حرارية ، مع مراعاة عامل الوقت.
- يزيد الماء من قوة العضلات ، حيث يعمل على الحفاظ على محتوى متوازن من الماء والأملاح في خلايا العضلات ، لذلك ينصح بشرب الماء قبل وأثناء التمرين.
- الماء يحافظ على صحة الكلى ، فمياه الكلى تساعد على التخلص من نيتروجين اليوريا الضار بالجسم ، وهو نفايات العمليات الخلوية ، حيث أن شرب الماء بكميات صغيرة لفترات طويلة قد يكون سبباً في تكون حصوات الكلى .
- يحافظ الماء على سلامة حركة الأمعاء ، حيث أن وجود كميات كافية من الماء في الجسم يساعد في حركة الأمعاء ويمنع الإمساك ، لذلك فإن قلة شرب السوائل سبب للإمساك للأطفال والكبار.
- يحافظ الماء على صحة الدماغ ، حيث أن نقص السوائل في الجسم ، ولو بكمية صغيرة ، قد يكون سببًا لعرقلة أو تلف الخلايا أو وظائف المخ مثل التركيز ، وقد يزيد القلق والتعب.
- الماء بكميات كافية يساعد في علاج الصداع ، فإذا كان الشخص يعاني من نقص في السوائل ، فقد يكون سببًا للصداع ، وظهور ما يسمى بالصداع النصفي لدى بعض الأشخاص ، وقد أشارت الدراسات إلى أن الماء يساعد في علاج الصداع حسب نوعه. .
خطورة شرب المياه بكثرة وبكميات كبيرة
احذر أيضًا من شرب كميات كبيرة من الماء خلال فترة زمنية قصيرة ، حيث لا تستطيع الكلى التخلص من السوائل الزائدة في الجسم بسرعة ، وبالتالي يخف الدم أكثر مما ينبغي ، وإذا خف الدم فقد ينتج عن ذلك في تورم الخلايا ، وخاصة خلايا المخ. يزيد الضغط على الجمجمة وقد يؤدي إلى الصداع ، وفي الحالات الخطيرة قد يؤدي إلى نقص صوديوم الدم أو التسمم المائي وهو أمر خطير.
لذلك ينصح العلماء والخبراء بشرب الماء بكميات كافية للجسم دون زيادة الكمية اليومية المطلوبة ، حيث تختلف الكمية حسب العوامل المذكورة أعلاه ، والأمر ببساطة أنه يجب عليك شرب الماء عند الشعور بالعطش.
العوامل التي تتحكم في كمية الماء التي يحتاجها الشخص
في بعض الحالات يحتاج الإنسان إلى كميات كافية من الماء ، وتختلف هذه الحالات من شخص لآخر حسب الحالة التي يكون فيها هذا الشخص ، ومن هذه الحالات ما يلي:
- ممارسة الرياضة: بسبب التعرق الشديد الذي يتعرض له الرياضيون في هذه الحالة ، يحتاج الجسم إلى كميات كبيرة من الماء لتعويض السوائل المفقودة بسبب الجهد المبذول.
- بعض المشاكل الصحية: يفقد الجسم كميات كبيرة من الماء في بعض المشاكل التي يواجهها ، مثل الإسهال والقيء أو الحمى ، فيجب على المريض شرب المزيد من الماء لتعويض ما فقده من السوائل.
- الظروف البيئية: يتحكم المناخ الحار والرطب في كمية الماء التي يحتاجها الجسم لسد حاجته من الماء.
- الحمل والرضاعة: تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى مزيد من الماء للبقاء رطباً ومنع الجفاف.
إذن الماء هو العنصر الأساسي الذي يدخل في العديد من العمليات الحيوية في الجسم ، حيث تحتاجه جميع الكائنات الحية ، حيث أنه الوقود الأساسي الذي لا غنى عنه لكل كائن حي ، والتكاثر فيه ليس غنيمة للإنسان ، في الذي قد يكون أكثر ضررا من النفع.