ما المقدار اليومي الموصى به للتمارين الرياضية للحفاظ على جسم صحي بالكامل
سواء كنت تمارس التمارين الهوائية المعتدلة ، مثل المشي السريع ، والسباحة ، وقص العشب ، أو التمارين الهوائية القوية مثل الركض والرقص ، أو استخدام آلات رفع الأثقال أو الأنشطة مثل تسلق الجبال أو البستنة الشاقة ، فإن وزارة الصحة و US Human Services توصي معظم البالغين باتباع هذه الإرشادات عند ممارسة الرياضة. ممارسه الرياضه:
تمارين الأيروبيك
حاول الحصول على 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا من التمارين الهوائية المعتدلة أو 75 دقيقة أسبوعيًا من التمارين الهوائية القوية. يمكنك أيضًا الجمع بين التمارين المعتدلة والقوية ، وتنص التعليمات على ضرورة توزيع هذه التمارين على مدار الأسبوع.
تدريب القوة
يوصى بممارسة تمارين القوة مرتين على الأقل في الأسبوع ، ولا تحتوي هذه الإرشادات على قدر معين من الوقت لكل جلسة تدريب قوة.
كهدف عام ، استهدف ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، وإذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أو تحقيق أهداف لياقة معينة ، فقد تحتاج إلى ممارسة المزيد من التمارين.
وإذا كنت ترغب في رفع سقف أهدافك أو تحقيق المزيد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك زيادة معدل فقدان الوزن ، فيجب عليك زيادة كثافة التمرين إلى 300 دقيقة في الأسبوع.
وإذا كان لديك وقت قصير ، فتذكر أنه حتى النشاط لفترات قصيرة له فوائد. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تستطيع المشي لمدة 30 دقيقة ، فحاول المشي لمدة 10 دقائق ثلاث مرات ، والأهم من ذلك ، اجعل النشاط البدني المنتظم جزءًا من نمط حياتك.